За да отслабнете и да го държите настрана - Бележник на научната култура

# осведоменост

Знаем, че най-безопасният начин да отслабнете е да ядете по-малко; Също така е удобно да се храните със здравословни храни и ако освен това правим физически упражнения, още по-добре. Знаем, но това не означава, че отслабването е лесно. Поради тази причина и тъй като затлъстяването и наднорменото тегло са източник на много здравословни проблеми, интересно е да се знае кои са стратегиите за отслабване, които са доказали своята ефективност, когато са приложени на практика.

настрана

За тази цел те са анализирали резултатите от 50 научни публикации, които включват данни от пет държави (Германия, САЩ, Финландия, Гърция и Португалия), получени от записите за теглото на хиляди хора за дълги периоди от време. По този начин те са успели да оценят ефекта от 51 лични стратегии, както и възможното влияние на 30 психологически, социодемографски и поведенчески черти върху величината на загубата на тегло и времето, през което тази загуба се поддържа. Данните, включени в проучването, съответстват на хора, които са постигнали намаления приблизително между 20 и 30 кг и които са достигнали стабилно тегло от около 75 кг през периоди от няколко години в повечето случаи.

Както може да очаквате, най-ефективните стратегии за отслабване и задържане са физическите упражнения и намаляването на общия ви прием на енергия и мазнини. Други полезни действия включват определено планиране, като например здравословна храна у дома или предполагат подобряване на качеството на диетата, като увеличаване на консумацията на зеленчуци, и двете поведения, които съвпадат с това, което препоръчват официалните насоки. И въпреки че научната литература не е категорична в това отношение, изглежда също помага за редовната закуска, както и за увеличаване приема на протеини и храни, богати на протеини.