За да отслабнете без жертви
За тези, които искат да отслабнат или да поддържат тегло, ограничителните диети и забраните за храна се оказват провал, ако не и опасност за здравето. Още повече, диетолозите днес уверяват, че ключовете отиват другаде, като плановете за хранене са според навиците, вкусовете и възможностите на всеки човек.
Чрез изготвяне на проект на 17 януари 2007 г. 00:00 ч
1) Започнете с упражнението. Тя е основата на новата хранителна пирамида. Движението не само помага за изгарянето на калории, но също така насърчава ситостта и освобождаването на ендорфини, които са химикали, които предизвикват чувство на благополучие и удоволствие. За да бъде полезно, физическата активност трябва да бъде умерена и редовна. Практикуването на спорт 2 или 3 пъти седмично в продължение на един час е идеално. Но 30-минутна ежедневна разходка, колоездене или плуване са достатъчни. Също така си струва да танцувате, да се изкачвате по стълбите и да ходите колкото е възможно повече.
2) Пийте много течности. Водата изпълнява няколко функции в тялото: тя транспортира и разтваря витамини като комплекси В и С; регулира телесната температура, е част от храносмилателните сокове и е от съществено значение за живота на клетките. Препоръчително е да пиете поне 2 литра на ден, за предпочитане минерална вода. Спортните напитки също са полезни за хидратиране и попълване на соли и минерали, които се губят чрез изпотяване. С инфузиите не трябва да се злоупотребява, тъй като те съдържат стимулиращи вещества като кофеин, теин и матеин. Нито злоупотребявайте с алкохола, тъй като той има голяма калорийна сила и фиксира мазнините. Премахнете безалкохолните напитки предвид високото им съдържание на захар и ги заменете с „леки“ напитки или напитки, които съдържат по-малко захар и натурални сокове.
3) Пет на ден. Това е броят на порциите плодове и зеленчуци, които трябва да се консумират. Те осигуряват фибри, витамини, минерали. Те помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак и оптимизират имунната система. Те осигуряват антиоксиданти като витамин С и бета каротини, магнезий и калий. Те също така съдържат фибри, необходими за правилното функциониране на червата, и осигуряват усещане за ситост.
4) Комбинирайте цветовете. Колкото по-разнообразен е цветът на зеленчуците и плодовете, които се консумират, толкова по-голям е приносът на хранителни вещества, антиоксиданти и противоракови вещества. Предпочитайте сезонните. Кошницата против стареене трябва да включва цветовете зелен (рукола, спанак, манголд, тиквички), червен (ябълки, ягоди), лилав (зеле, сладък картоф, плодове, грозде, патладжан), жълт (звънец, грейпфрут, сливи) портокал (портокали, праскови, тиква); бяло (картофи, маниока)