За да отслабнете, аеробните упражнения са по-добри от мускулните тренировки

  • Аеробните упражнения са най-добрият вариант за намаляване на мазнините и телесната маса.
  • Тези, които правят само упражнения за бодибилдинг, в крайна сметка са наддали поради увеличаването на чистата телесна маса.
  • Според проучване на медицинския център на университета Дюк.

Що се отнася до грижата за тялото ни чрез физически упражнения, има много възможности. Фитнес залите вече предлагат редица методи и дисциплини. Не всички имат едни и същи цели. Ако на отслабването е да забравите мускулатурата по-добре; идеалното е аеробни упражнения.

по-добри

Според проучване на изследователи от Медицинския център на университета Дюк (САЩ), които сравняват аеробни тренировки, тренировки за устойчивост и комбинация от двете, аеробните тренировки са най-добрата форма на упражнения за изгаряне на мазнини над сила и тренировки по културизъм.

„Може би е време да преразгледайте общоприетата мъдрост, че силовите тренировки могат сами предизвикват промени в телесната маса или мастната маса поради увеличаване на метаболизма, тъй като нашето проучване не откри никаква промяна ", казва Лесли Х. Уилис от Duke Medicine, един от авторите на изследването, който издава Journal of Applied Physiology.

Изследователите са анализирали 234 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване, които са разпределени на случаен принцип в една от трите групи за обучение: съпротива (три дни в седмицата вдигане на тежести, три комплекта на ден, 8-12 повторения на комплект), аеробни (около 19 километра на седмица) и комбинация от двете (три дни в седмицата, три на ден, 8-12 повторения на сет за тренировка за съпротива и около 12 километра седмично аеробни упражнения).