WOD 19

На 15:00 минутен часовник

оставащото време

РАБОТА 5

По време, 21-15-9:
Двигател с пръчка (43/30 KG)
Кал. Ред
Бърпи над гребец

* Ако не бъде завършен в рамките на 12 минути, продължете с тренировка 6

РАБОТА 6

С оставащото време до 15:00
1RM Clean & Jerk

ПОТОК И ОБОРУДВАНЕ

Преди началото на часовника, спортистът ще покаже заредената лента, реда и пространството, предназначено да направи репети.

Тъй като започва нарастващият часовник, спортистът може да започне своите 21 тласкачи с щанга. След като състезателят изпълни 21-те повторения, те ще напредват в реда, за да изпълнят 21 калории в реда. След като всичките 21 калории са завършени, можете да започнете 21 повторения на репета на гребната машина.

След като атлетът приключи с 21-те си репета, те ще се върнат в бара и ще изпълнят кръга от 15 тласкача, 15 кал. редица и 15 торпета над гребната машина и накрая 9 тласкач, 9 кал. ред и 9 репета на гребната машина.

След като краката на състезателя кацнат на противоположната страна на редицата след деветата и последна репетиция от осминафиналите, спортистът и съдията ще отбележат времето си.

Тренировка 5 трябва да бъде завършена за период от 12:00. Ако състезателят не може да завърши 21-15-9 в рамките на 12-минутния срок, съдията ще отбележи завършените повторения и ще продължи да търси Clean & Jerk 1RM. Ако обаче тренировка 5 е завършена под ограничението от 12 минути, спортистът може незабавно да премине към тренировка 6.