Weider принципи на културизма, тук ключовете

принципи културизма
Weider принципи на културизма

Съдържание

Често на арената за културизъм, Вайдер принципи на културизма, основа за обучение или закони, които са били използвани успешно от някои шампиони по тази дисциплина

В действителност Джо Вайдер не е този, който е изобретил тези принципи, а по-скоро те са били известни и доказани методи за обучение, които той е каталогизирал и е дал определение на всеки един от тях, като е предоставил на културистите подредена методология.

Днес много културисти използват продукт преди тренировка, за да подобрят и увеличат интензивността на своите тренировки и съвместно прилагат на практика известните Вайдер принципи на културизма.

Принципите могат да бъдат разделени на 3 нива

1. Ниво за начинаещи

Принцип на претоварване

Той се основава на прогресивното претоварване на мускулите с цел прогресиране чрез увеличаване на силата, тъй като е необходимо постоянно да се използват по-големи количества тегло. Това означава, че за увеличаване на мускулния размер е необходимо да се работи с увеличаване на теглото чрез увеличаване на други променливи като броя на тренировъчните сесии.

Принцип на изолация

За да се придаде максимална форма и развитие на мускула, е необходимо той да бъде отделен от останалите и това се постига чрез смяна на анатомични позиции, като правене на къдрици на Скот, които изолират брахиалиса.

Принцип на мускулно объркване

За да се постигне постоянен растеж на мускулите, е необходимо тялото да не се адаптира към конкретна тренировка, тъй като мускулите се нуждаят от стрес, за да растат, а оттам и необходимостта от вариране на упражненията, сериите, ъглите и също повторенията

Приоритетен принцип

Препоръчително е да тренирате най-слабата мускулна група, когато има повече енергия. По този начин интензивността се увеличава до определена мускулна област, защото се дава приоритет.

2. Средно ниво

Принцип на пирамидата

Като общ принцип мускулните влакна ще започнат да растат, тъй като се свиват срещу тежка съпротива. По този начин, пирамидалната система е проектирана да започне с леко тегло, но прави много повторения и постепенно добавя тежест, но постепенно намалява повторенията, по този начин можете да използвате повече тежест след загряване и да не се притеснявате да претърпите нараняване.