Възвратният ефект на диетите спрямо здравословната диета
Възвръщаемият ефект при диетите обикновено се появява, когато хората решат да отидат на чудо диета/нискокалорични диети.
Какво представляват чудодейните диети или нискокалоричните диети?
Чудодейните диети или нискокалоричните диети са тези, които се използват от хора, които искат да отслабнат много за кратко време, без да се вземат предвид хранителните вещества, навиците или физическата активност, без да се вземат предвид такива важни проблеми като навика за почивка или начина, по който този човек работи на емоционално ниво.
Тялото, изправено пред недостатъчен калориен прием за своята дейност, задейства два механизма: намалява метаболизма си, за да намали консумацията на енергия и увеличава съхранението на енергия, за да натрупва резерви. Това означава, че като цяло чудото или хипокалорийната диета неизменно обуславят един и същ ефект, в дългосрочен план те забавят метаболизма и водят тялото ни да натрупва повече телесни мазнини.
Логично е, че при липса на калориен прием, тялото ще стартира своите системи, за да „изисква“ повече енергия; това ще направи пациента гладен. Именно това кара, когато човек, който е спазвал тип хипокалорична диета, се върне към обичайната си диета, той става много по-гладен, има тенденция да бъде по-тревожен и следователно яде много повече. В същото време метаболизмът е спаднал и системите за енергиен резерв са в разгара си ..., намираме следното уравнение: пациентът поглъща много повече калории, отколкото е необходим сега и тялото му използва целия излишък за натрупване на резерви, че е, грес; ние сме изправени пред известния "рикошетен ефект".
Поради тази причина е важно да придобиете добри хранителни навици, като отидете при добър диетолог или диетолог, който ще ви посъветва не само в строго хранителната област, но и по отношение на физическата активност. Трябва да вземем предвид, че физическата активност заедно с правилната диета кара теглото и телесните мазнини да намаляват по-бързо.
Какъв вид физическа активност помага при отслабване?
Идеалната физическа активност е тази, която съчетава сърдечно-съдовата дейност с упражнения за тонизиране на мускулите.
Сърдечно-съдовата дейност, сред която откриваме ходенето или бягането, допринася за загуба на тегло, тъй като увеличава консумацията на енергия, проблемът е, че го прави само докато извършва активността.
Противно на упражненията за тонизиране на мускулите увеличават мускулната маса, това води до увеличаване на основния метаболизъм (консумацията на калории, които тялото има в състояние на покой). Това е много по-интересно, тъй като тялото консумира повече енергия постоянно, това помага да отслабнете много по-бързо.
Какви други навици са необходими за устойчива загуба на тегло?
В допълнение към правилната диета и физическа активност е много важно човекът да поддържа добри навици за почивка. Вярвате или не, добрата почивка ви позволява да качите мускулна маса и да отслабнете (по същата причина, която казахме преди основния метаболизъм) по-бързо. Зад тази ситуация има хормонално обяснение.