Възстановяващ ефект при диети, как да го избегнем Canal Salud Grupo IMQ

Блог за здравето, храненето, профилактиката и здравето на IMQ

С пристигането на новата година, хубавото време, нашият рожден ден ... има много периоди от годината, когато обмисляме да се подготвим, като свалим излишните килограми. За целта обичайното нещо е да се прибегне до диета и физически упражнения. В този смисъл е важно да ги комбинирате добре, ако искате да постигнете най-добри резултати. Нито трябва да забравяме да бъдем търпеливи и постоянни. Възвръщаемият ефект несъмнено е едно от най-страховитите последици при спазване на диета. Но какво точно е това?

Това е отговор на тялото, когато се откаже от твърде строга диета, като например тези с прекалено ниско съдържание на калории, разединени, хиперпротеини и т.н. Всички считани за „чудеса“, които обещават бърза загуба на тегло, завършват с още по-бързо възстановяване на загубеното тегло. Какви ефекти има това? Не само си възвръщате всичко, което сте загубили, но сте склонни да качите повече килограми и освен това процентът на мазнините се увеличава.

Защо ефектът на отскок се появява след спазване на диета?

С бързото сваляне на килограми се постига загуба на малко мазнини, но по същество губите мускули и вода. Когато човек се откаже от хранителните ограничения, тялото ще има тенденция да възстановява баланса си чрез натрупване на мазнини. И тогава се появява ефектът на отскок.

Следващият въпрос би бил ... Възможно ли е да го избегнем? Да, ако промените дългосрочните си хранителни навици и се научите да се храните здравословно и балансирано. Означава ли това, че трябва да сте на диета през целия си живот? Да и не. Не става дума за ограничаване на консумацията на калории завинаги, но ще трябва да се направи за определено време. След като се достигне целевото тегло, трябва да се поддържат навици, за да се избегне повторно напълняване. Ако настъпи ефектът на възстановяване, решението е да се върнете към балансирана диета, но умерено намаляване на приема на калории.