Възстановяване при колоездене 3 ключови стратегии
Колоезденето живее през последните години важни промени в методиката за ориентация и обучение. Маратонните тренировъчни дни отстъпват място на качествено обучение, компенсаторна работа, електростимулация и други нововъзникващи и иновативни елементи в областта на физическата подготовка. Аспекти като здравословна диета, биомеханични изследвания или Възстановяване Те са на първата страница на новините за колоездачите.
Това става все по-ясно като тренирате повече часове, няма да дадете повече. В крайна сметка качеството започва да има приоритет над количеството. Разбиране на качеството като широко, многофакторно понятие. Значението, което се отдава на възстановяването при колоезденето, е добър пример от всичко това. Концепция доскоро забравена и практически пренебрегвана, която придобива голямо значение в настоящата аматьорска спортна сцена.
Възстановяване при колоездене
Значението на възстановяването
"Обучение, което унищожавате и почивате, което изграждате". Чрез тренировка ние натоварваме тялото и с последваща почивка ще настъпи физиологичната адаптация, която ще доведе до подобряване на физическото състояние. Според тази максима изискванията за обучение не трябва да се увеличават по-бързо, отколкото тялото ви отнема, за да се адаптира към поддържаните тренировъчни натоварвания.
С други думи, ако не се възстановим, няма да можем да се представим отново на същото ниво. Както в тренировките, така и в състезанията, възстановяването е от ключово значение за продължаване на напредъка като спортисти. В допълнение, излишъкът от тренировъчните натоварвания или лошото възстановяване може да ни накара да влачим с месеци постоянна умора, известна като „претрениране“.
Фазата на възстановяване е толкова или по-важна от самата тренировка
Увеличете спортните постижения то се постига не само в обучението, но и извън тях: здравословното хранене, спортната психология, спокойният и качествен сън са от жизненоважно значение, за да се избегне стагнация или спад в работата ни.
Как да се възстановите при колоездене?
Веднага след като завършите тренировка или състезание, започва нов етап. Етапът на възстановяване. Етап срещу часовника за попълване и възстановяване на всички наши енергии възможно най-скоро. Бързостта след тренировка е също толкова важна, колкото и бързината по време на тренировка.
Както ще видим по-долу, представянето ни на следващия ден и в следващите дни ще зависи до голяма степен от това, което правим в тези минути, след като приключим с тренировка или състезание.
Метаболитният прозорец, основен при възстановяването.
Периодът на възстановяване започва веднага след като завършите педалите с известната и изключително важна концепция за метаболитния прозорец. Метаболитният прозорец е период след тренировка, в който тялото ни е напълно възприемчиво за усвояването на хранителните вещества. .
Мускулните влакна претърпяват щети, които трябва да се поправят веднага щом приключат; а също така се увеличава разрушаването на мускулния протеин по отношение на неговия синтез. С други думи, в мускула има повече разрушаване на протеините, отколкото се генерира. Следователно, колкото по-скоро предприемем действия, толкова по-бързо и по-ефективно ще бъде възстановяването.
Тази асимилационна фаза има ограничена продължителност от 2 часа, Въпреки че през първите 45 минути ще можем да извлечем максимума от него. През тези първите 45 минути е идеално да приемате качествени хранителни вещества, които ви позволяват бързо да възстановите всичко загубено по време на тренировка. Протеини, въглехидрати или минерали Те са три елемента, които значително ще помогнат за възстановяването на мускулите. Яденето на бързо усвояващи се храни ще помогне още повече на храносмилателната ни система. Необходимостта от поглъщане на бързо асимилирани въглехидрати ще бъде по-голяма, когато тренировката е дълга и/или много взискателна.
Плодове, хляб, сокове, бисквитки, барове, зърнени храни, ориз, картофи ... а също и сладки храни като конфитюр, стафиди, ... Второ, трябва да включите висококачествени органични протеинови храни (краве или соево мляко, сирене, пуйка, шунка, кисело мляко, яйца ...) с цел спиране на разрушаването на мускулната маса, възстановяване на щетите и образуване на нови влакна.