Възстановяване на физическата форма след 30 - Фернандо Плаза

През юли миналата година вече видях, че нещо не работи много добре с мен ... но едва когато се претеглих, наистина се уплаших: 83 килограма!

Резултат: 4 или 5 килограма по-малко вода, която бързо възстановявате, когато вече не можете да я издържите и трябва да имате добра чиния спагетис карбонара. По това време вече се бях посадил в края на август и реших да се присъединя към фитнеса си за цял живот в началото на септември ... но със същата грешна перспектива, отстранете проблема бързо, ако е необходимо, бих преместил своите 83 килограма във фитнеса четири или пет дни в седмицата.

За щастие моят фитнес за цял живот се управлява от човек, който знае много и който малко по малко ме насочваше в правилната посока, трудният път на Силата пред съблазнителните преки пътища на Тъмната страна. Споделям по-долу наученото след 16 месеца обучение:

1 - Щетите, които са нанасяни стабилно в продължение на много години, не могат да бъдат решени бързо. Килограм мазнина е около 8000 ккал, ако животът ви стане по-сендетариански, но поддържате същите хранителни навици, веднага щом пренебрегнете, ще ядете 100 ккал повече всеки ден (две кифли) ... наистина не е много, но един ден след друг ... на четири месеца сте качили едно кило и за една година сте хванали между 3 или 4.

две - Лошата новина е, че сега първо трябва да отидете в другата посока възстановяване на баланса, за да не продължите да наддавате и след това отново да балансирате баланса, за да започнете да отслабвате и да поддържате тази тенденция в продължение на месеци, години ... и разбира се да се насладите на този бавен процес, без да хвърляте кърпата.

3 - Увеличаване на разходите: нашата цел е да изразходваме толкова калории през седмицата, колкото консумирате за един ден. Ако например консумирате 2000 ккал дневно, тогава в различните си тренировки през седмицата трябва да успеете да похарчите същата сума. Лесно нали? Ами сега лошата новина: струва на едно яйце да похарчи допълнителни 2000 ккал... Нещо, което скоро ще осъзнаете, ако си купите пулсомер:

45 минути тежести - 250-300 ккал.
30 минути стационарно колело - 300 ккал
60 минути ходене с добро темпо - 400 ккал
60 минути бягане (10 км) - 900 ккал

4 - Всички физически упражнения носят физически разходи, Последното нещо, което искаме, е контузия, която ни принуждава да спрем. Ако не направим нищо глупаво, с подходящ надзор ни е трудно да се нараним, когато правим тежести или със стационарния мотор ... други видове упражнения като бягане могат да бъдат по-рискови: наднорменото тегло и упражненията за удар не са добра комбинация (Че без да се вземе предвид сърдечният проблем, този вече не е на петнадесет години ... Казах ли ви вече, че купувате пулсомер?). Започнах да бягам едва през юни 2009 г., тоест когато бях във фитнеса от 10 месеца и вече мислех за около 80 килограма.

5 - Чрез простия факт на оцеляване консумираме калории и увеличаването на мускулната маса увеличава консумацията на калории в покой. Мускулите трябва да се поддържат, докато мазнините живеят сами (Това е една от добрите причини да не слагате всичките си яйца в диетичния тиган.) От друга страна, спортуването не е празен чек, Не знам защо в един момент реших да ям кифли, мислех, че нищо няма да се случи, защото отивах на фитнес ... но сгреших, така или иначе напълнях.
6 - The процес на възстановяване е от съществено значение. С възрастта човек отнема повече време, за да се възстанови, затова е необходимо да се раздалечат тренировъчните сесии: поради тази причина ще избегнем два последователни дни от един и същи тип тренировки. Например, бягам в сряда и неделя, така че винаги оставям поне 48 часа между състезанията; тежести от друга страна правя в понеделник и четвъртък. Възстановяването е от съществено значение, за да се избегне нараняване, мускулни претоварвания и за по-ефективно трениране (това е лесно да се провери с пулсомер, ако тялото не се е възстановило добре, не тренира със същата интензивност).

7 - По отношение на потреблението, След моя катастрофален първи опит за диета реших да не се движа от тази страна, наред с други неща, защото нямам много воля. Ами ако направя сега, не пропускам никакво хранене, преди почти никога да не съм закусвал и обикновено не съм вечерял (или да се храня обилно), въпреки че изглежда странно, че в крайна сметка ядете много повече или може би тялото ни have 'puteado' Накрая спасява всичко, в случай че го оставим, без да ядем по-дълго, отколкото би трябвало. Добре е да се научите да усещате, когато кръвната Ви захар е ниска и ще започнете да ядете дори салфетката си ... опитвайки се да спрете това чувство от първия момент, а не когато е твърде късно и те са толкова отворени, че са в състояние да изпразнят хладилника.

8 - Напоследък използвам метод, който много ме устройва, гримирайте се в същия ден: Днес ще вечерям много, затова се нарязах да ям ... днес ядох силно, така че лека вечеря.