Възстановете перинеума; след доставка
Правите извънредна работа по време на бременност и раждане и имате нужда от превантивни, рехабилитационни и укрепващи грижи.
14 октомври 2020 г., 16:13
След раждането на нашето бебе, или вагинално, или чрез цезарово сечение, важно е да възстановим или възстановим тазовото си дъно. Самата бременност вече е рисков фактор за перинеалните мускули, поради увеличаването на теглото, на което е подложена нашата тазова диафрагма. Ако имаме и някакъв вид увреждане на перинеума или сме претърпели епизиотомия, още по-важно е да се възстановим добре. Това ще има положително въздействие върху качеството ни на живот в дългосрочен план, като се избягва хроничен дискомфорт и болка, особено по време на полов акт (диспареуния), а също така ще се предотврати инконтиненция на урина, газове или изпражнения и/или пролапс на гениталиите в зряла възраст.
Вярно е, че здравето на перинеума на жената не се влияе само от бременността и раждането. Генетични и хормонални фактори или начин на живот (пушене, степен на физическа активност) също играят важна роля. Адекватното възстановяване след раждането и прилагането на програми за упражнения за възстановяване на перинеума могат да помогнат на всички ни да имаме перинеум в по-добро състояние, както сега, така и когато достигнем менопаузата.
Перинеалните мускули са отговорни за поддържането на тазовите органи на място. Когато липсва тонус, жените могат да имат проблеми с урината (спешност, усилие.), Газове или изпражнения, пролапс на гениталиите - бучки през влагалището, които съответстват на същата вагина, пикочен мехур или ректум - и т.н. Наличието на течове, дори незначителни или забелязване, че нашият перинеум е загубил тонуса си, не е нещо, което трябва да се счита за нормално, дори след като имаме няколко деца. Че е често или обичайно, не означава, че е нормално. Тези мускули могат да бъдат възстановени и възстановени с упражнения.
Идентифицирайте засегнатата област
Ако преди сме изпълнявали упражнения за перинеума - Кегел или подобен -, ще ни бъде по-лесно да идентифицираме тазовото си дъно и да знаем кои мускули трябва да укрепим. След раждането мускулатурата на перинеума не се идентифицира лесно, тъй като преминаването на бебето през родовия канал го разтяга като ластик. Поради тази причина ще са необходими няколко дни, за да забележим, че го контролираме отново. Ако никога не сме работили на перинеалните мускули, сега е подходящ момент да започнем. Идеалното би било да продължим да практикуваме тези упражнения до края на живота си.
За да идентифицирате зоната на мускулите, с която трябва да работите, поставете два пръста (показалец и среден) зад вагината и пред ануса. В този момент (средата на рафе) се срещат няколко слоя от тази мускулна област. Леко натискане, кашляйте силно или духайте силно, сякаш искате да надуете балон; Ще забележите, че тази област се „спуска“, докато въздухът ви напуска. Ами това е областта за работа.
Понякога, за да могат жените да идентифицират перинеумните мускули, върху които трябва да работят, се предполага, че когато отидат да уринират, те „отрязват“ струята урина и се опитват да я задържат. въпреки това, тази техника не е посочена защото може да улесни задържането на урината в пикочния мехур и следователно, повишена честота на инфекции. Освен това се вижда, че като ефект на отскок има тенденция да се „натиска“ със сила, за да се уринира отново, което е вредно за тазовото дъно.
За да идентифицираме областите, по които искаме да работим, Можем да вземем огледало и по този начин да проверим ефекта, който нашите контракции имат върху мускулите външно. Можем да си представим три кръгови пръстена, които обграждат уретрата (изход на урина), вагината (изход на менструация и на нашето бебе) и ануса (изход на изпражненията и газовете), на свой ред обединени от други мускули под формата на осмици. Ще се опитаме да свием тези пръстени така, сякаш искаме да се изкачим с тях по посока на пъпа.