Взривна сила Кардио верига Плиометрия

Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

Плиометрията е чудесно допълнение към всяка тренировка на спортисти, за да подобрите силата си. Този тип обучение започна в Русия преди много десетилетия и тогава беше известно като шоково обучение.

Известно е, че плиометрията подобрява здравината, като използва добре процес, известен като цикъл на скъсяване/разтягане, който генерира голяма мощност.

Един прост начин да се обясни този процес е да се мисли за мускула като за ластик; колкото по-силно се разтягате, толкова повече мощност ще има, когато го освободите.

верига

Кардио плиометрична верига за сила и мощност

1. Преден скок към чекмеджето

Скокът напред е едно от най-често използваните плиометрични упражнения, тъй като е много ефективен за увеличаване на вертикалния скок. Укрепват се квадрицепсите и глутеусите, които са от съществено значение за скачането.

Това е много популярно плиометрично упражнение поради способността му да увеличава вертикалния скок на спортиста.

Екзекуция:

  • Застанете пред плиометрично чекмедже. Разтворете краката си и влезте в клекнало положение.
  • Правете като клек и се бутайте експлозивно с ръце, както и с останалата част от тялото.
  • Кацнете върху топките на краката си върху кутията. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението. Ако това упражнение ви се струва твърде лесно, просто изберете по-висока кутия.

2. Ножични скокове

Това е плиометричната версия на ударите и следователно е идеална за увеличаване на силата и мощта на глутеуса.

Екзекуция:

  • Започнете в основна позиция на изпадане, коленете не над пръстите на краката и гърба изправени.
  • Скачайте редувайки положението на краката във въздуха.
  • Повторете движението, като всеки път сменяте краката, за да сте сигурни, че всяка страна работи еднакво.

3. Скокове с щанга

Това плиометрично упражнение прави скока на мощността малко по-труден, тъй като добавяте малко тежест към движението. Уверете се, че допълнителното натоварване не е твърде тежко до степен, че да пречи на способността ви да завършите добър скок.