Възползвайте се от началото на сезона, за да знаете трите хранителни основи

С настъпването на нова година е много вероятно да имате ясни цели и предизвикателства за този сезон. За да ги постигнете, освен да тренирате добре, трябва да се погрижите и за диетата си. Ние ви помагаме да го направите!

Ако искате да достигнете пика на сезона в топ форма, без да сте претърпели наранявания, да се чувствате силни в тренировките си и с максимална енергия, вашата диета ще бъде от съществено значение. Възползвайте се от тези месеци, за да установите добре основите на правилното хранене и по този начин в средата на сезона, когато обучение, работа или семейство поискат 100% от вас, няма да се налага да мислите какво и как да ядете, защото ще имате научих го.

1- Първото и най-важно: Балансирайте диета.

2- Второто: научете се да правите a правилна хидратация. Да, преди добавянето идва хидратация.

3- Имаме добавка, научете се да избирате добавки въз основа на момента, спорта и вашите физиологични характеристики.

С това казано, нека видим какво означава всеки от тях?

Балансирайте диета

Ако спазвате здравословна диета, ще можете да покриете основните си нужди (енергия, протеини, витамини, минерали, антиоксиданти ...). Ако не се научите да избирате, не се организирате и не подбирате правилно храните, рискувате умората да не изчезне, да се възстановите лошо, да страдате от анемия, недостиг на витамини или минерали, които причиняват намаляване на производителността и най-сериозното претрениране, което ви принуждава да спрете тренировките си.

За да не се случи това, просто трябва да научите значението на балансираната и пълноценна диета. Това не е нещо сложно, просто трябва да запомните:

Яжте около 4, 5 или 6 хранения на ден. Три от тях ще бъдат основни и по-обилни ястия (закуска, обяд и вечеря); останалото ще са по-меки и винаги здравословни закуски. Те могат да варират от здравословни закуски до едно или две парчета плодове, кисело мляко, ядки и т.н.

Броят на закуските може да варира в зависимост от графиците ви и броя тренировки, които правите на ден.

Пълноценни ястия и вечери. Това означава, че във всеки един трябва да допринесете:
- Дажба от зеленчук или салата. Не забравяйте, че има не само варени зеленчуци. Можете да направите соте с гъби и лук, пюре от тиквички, филийки печен патладжан, печена чушка ... има много начини да консумирате зеленчуци, без да ви е скучно.
- The въглехидрати Те ще бъдат от съществено значение, ако искате да изпълните. Никога не ги елиминирайте, те трябва да присъстват на обяд и вечеря, така че не забравяйте да включите тестени изделия, ориз, картофи, хляб или други зърнени храни като киноа, просо или кус-кус.
- Протеини: противно на това, което мнозина от вас мислят, голямо количество от тях не е необходимо. Да, те трябва да присъстват, но с около 2-3 парчета месо или риба ще си струва, можете също да консумирате едно или две яйца или ястие от бобови растения, за да имате достатъчно протеин.
Избягвайте излишните храни, тези, които не ви дават нищо интересно, а напротив. Дори и да спортувате, не се интересувате от сладкиши, закуски, чипс или бърза храна, тъй като ще осигурявате нездравословни мазнини като наситени и транс-мазнини, в допълнение към излишъка от прости захари, сол и добавки, които са единственото нещо, което те ще нарушат тялото ви.