Възможно е здравословно наддаване на тегло.Постигнете го с тези съвети!
Напълняването може да се каже лесно, но е също толкова трудно да се постигне, както намаляването на няколко размера
Диетите не само служат за изгаряне на мазнини. Някои са за наддаване на тегло и те са идеални за хора, които искат да качат мускулна маса.
Когато искате да качите килограми, мнозина смятат, че трябва да се хранят с храна, но това не е здравословно за тялото ви. Необходимо е да имате балансирана диета, така че тялото ви да я обработва по естествен начин.
Следвайте тези съвети, за да наддадете на тегло и да изглеждате точно както искате
Преди да започнете този процес, трябва да изчислите индекса на телесна маса (ИТМ). С това ще откриете колко трябва да увеличите, за да достигнете идеалното си тегло.
Имайте предвид обаче, че има много несъответствия със скалата на ИТМ, която отчита само теглото и височината. Не взема предвид мускулната маса.
Някои хора са естествено слаби, но нездравословни. Въпреки че наднорменото тегло по тази скала не означава непременно, че имате здравословен проблем.
Наднорменото тегло е около 2-3 пъти по-често при момичета и жени. В САЩ 1% от мъжете и 2,4% от жените на възраст над 20 години са с поднормено тегло (2).
За да изчислите правилно това число, трябва да намерите връзката между теглото и ръста. Това трябва да се направи, като теглото ви в килограми се раздели на квадрата на височината ви в метри (kg/m2)
ПРОДЪЛЖАВАЙ ДА ЧЕТЕШ
Според Световната здравна организация (СЗО) ИТМ се класифицира по този начин:
- Затлъстяване: 30.00
- Наднормено тегло: 25.00
- Нормално тегло: 18.50 - 24.99
- Ниско тегло: 18.50
- Слаба тънкост: 17.00 - 18.49
- Умерено: 16.00 - 16.99
- Екстремно: 16.00