Възможно е диетата 8020 да е тази, която ще работи най-добре за вас
Моята компания е здрава
Спазването на диетата 80/20 може да ви помогне не само да отслабнете, но и да го предпазите от трайно. Обясняваме от какво се състои този хранителен план.
Спазването на ограничителна диета може да ви помогне да отслабнете, Но подобно на много други диети, вие можете да възвърнете това тегло веднага щом се върнете към нормалното хранене поради ефекта на отскок, който идва с него. Осъществяването на по-постоянни промени в диетата и начина на живот може да помогне да се предотврати това. Спазването на правилото 80/20 може да ви помогне не само да отслабнете, но не и да го запази за постоянно.
Как работи този тип диетичен план
Принципът зад правилото 80/20 е прост: яжте питателна храна 80 процента от времето и се отдайте малко на останалите 20 процента от времето. Привържениците на диетата не са съгласни как да се определят 20-те процента, когато ядете по-малко здравословни храни, това би бил проблемът. Диетолог и личен треньор Тереза Кътър, автор на книгата "Диетата 80/20", заявява, че 20-процентната част от най-малко здравословната диета трябва да се спазва само веднъж седмично, нещо като мамят или мамят брашно.
Здравословна храна в диетата 80/20
Здравословното хранене с диетата 80/20 включва яжте предимно цели, непреработени или минимално преработени храни, включително плодове, зеленчуци, постни протеини и непреработени пълнозърнести храни, както и много вода. Плодовете, зеленчуците и другите храни с високо съдържание на вода и фибри са с ниска енергийна плътност или калории на грам. Това означава, че можете да ядете големи порции, за да ви помогне да се чувствате сити, без да приемате твърде много калории по време на хранене. Слушайте сигналите на тялото си и избягвайте да ядете, когато не сте наистина гладни.