Възможно е да спортувате по време на менструация, през първия ден

Съдържанието на статията

Спортът е необходимо занимание в живота на всеки човек, което му помага да поддържа формата и укрепва здравето му. И това се отнася не само за мъжете. Всяка година все повече жени започват да водят активен начин на живот, джогинг, плуване, упражнения, йога. И те имат логичен въпрос: възможно ли е да спортувате по време на менструация, защото менструацията е неразделна част от живота им, която налага някои ограничения върху момичетата през този период! Вредно ли е упражнението по време на менструация?

Спорт през критични дни.

Препоръчва се. Възможно е да спортувате по време на менструация. В някои случаи упражненията са дори полезни, особено за тези с силна болка по време на менструация. Болката по време на менструация се причинява от спазми в матката, която, докато се свива, се опитва да премахне ексфолирания ендометриум. Като всеки мускул, той може да бъде отпуснат с помощта на специални упражнения, които имат ефект на разтягане на свития мускулен слой (бавно извиване на гърба, бавни, плитки клекове с разтягане в изправено положение на пръстите нагоре и т.н.).
Забранено е. Активните спортове по време на менструация са абсолютно противопоказани, тъй като увеличаването на притока на кръв към женските тазови органи може да причини кървене, загуба на съзнание, замаяност, изтощение, отслабена менструална загуба на кръв. Не можете да бягате бързо, да правите силови упражнения, аеробика, да плувате в басейн или във вода (това не е хигиенично и може да доведе до инфекции в кръвта и гениталиите на жените). По време на менструация е забранено всяко сериозно натоварване на тялото. Активните спортове преди и по време на екскрецията могат да причинят закъснения.
Разрешено. Позволено е да спортувате по време на менструация с намалено до минимум натоварване: загряване на крайниците (люлки, завъртане на врата), спокойно ходене, йога без усукване (с цел затопляне на ставите, мускулите, без упражнения в част от долната част на тялото). Тялото не трябва да бъде изтощено, уморено, преуморено: по-добре е да се съсредоточите върху чувствата си: докато тренировките са удобни, ви е позволено да спортувате, но при най-малкия физически дискомфорт си струва незабавно да ги спрете.

Какви упражнения могат да се правят, когато мине менструация?

За да поддържате мускулния тонус и леко да намалите болката по време на менструация, използвайте този набор от упражнения:

"Вълна". Легнете на пода с гръб надолу. Изпънете ръце през торса. Сгънете коленете си, така че краката ви да докосват пода. Отпуснете коремните мускули. Дишайте не толкова в гърдите, колкото в стомаха, с дълбоки, осезаеми вдишвания, той трябва да се разширява. Упражнявайте в продължение на две минути, по това време правете нежни лицеви опори нагоре и надолу в долната част на тялото.
„Сцепление“. Стой изправен. Изпънете ръце нагоре и се протегнете възможно най-високо. Изкачете се на пръсти, опънете се отново. Направете го с пръсти 10 стъпки.
„Котешка поза“. Качете се на четири крака, така че лактите и коленете ви да са на пода. Спуснете главата си на пода, докоснете пространството между лактите с чело. Тазът може да е леко огънат назад. Коремните мускули са максимално отпуснати. Останете толкова дълго, колкото искате, без ограничения във времето.
Поза куче с лице надолу. Застанете така, че стъпалата и дланите ви да са на пода, ръцете и краката са удължени, тазът ви е отгоре точно в средата. Трябва да получите триъгълник. Наклонете малко таза назад, изпънете ръцете, отпуснете коремните мускули, доколкото е възможно. Застанете не повече от 1 минута, твърде често не е необходимо да се изпълнява.
„Змийска поза“. Легнете с лицето надолу. Изпънете краката си през пода. Повдигнете торса вертикално, перпендикулярно на повърхността, ръцете трябва да се простират по протежение на торса и да стоят с дланите на пода, срамната кост - да лежи на пода. Бавно издърпайте корема и ребрата към гърдите си. Можете да огънете краката в коленете и да ги повдигнете перпендикулярно на пода („змията повдига опашката си“) и отново леко да дръпнете мускулите на ребрата към гърдите. Правете това само върху приятните усещания, докато тялото „пита“. Можете спокойно да останете в това положение, без да дърпате коремните си мускули в тазовата област.
"Стена". Застанете до стената, обърнете я настрани. Поставете ръката си от лакътя до дланта на стената. И без да променяте позицията на краката си, бавно огънете страната си, за да докоснете стената с бедрата си, и бавно се върнете в предишната позиция. Повторете процедурата 3 пъти, след това превключете настрани.