Възможно е да отслабнете, като изпълните SPORT-TOTAL EL COMERCIO PERÚ
Изпълнението на 5k седмично в комбинация с диета с ниско съдържание на мазнини може да ви накара да загубите повече от пет килограма телесни мазнини.
Бягането е ефективен начин за изгаряне на калории за относително кратък период от време.
Според проучване, публикувано през 2012 г. от Пол Уилямс от Националната лаборатория Лорънс Бъркли, бегачите са по-слаби и по-леки от всеки друг спортист при равни условия. Основната причина е, че хората са склонни да изгарят повече калории в минута, когато бягат, отколкото когато плуват, карат колело или правят някакъв друг вид упражнения.
По-скорошно проучване, проведено от Университета в Копенхаген (Дания), публикувано в The Journal of Sports Medicine, установи, че бягането по пет километра седмично и следването на Здравословна диета това е гарантиран метод за намаляване на мазнините с малко над пет килограма. За разлика от това, хората, участвали в експеримента, които са изминали това разстояние, без да променят диетата си, са загубили средно с 3,81 килограма по-малко за същия интервал от време.
Бягането плюс балансирана диета ви позволява да отслабнете.
Най-облагодетелстваните
В други изследвания, публикувани в „Медицина и наука в спорта и упражненията“, жените, които са бягали в продължение на две минути с висока интензивност и още три с умерена интензивност, са изгаряли повече калории на ден след тренировка, отколкото тези, които са правили бавна, но стабилна тренировъчна програма. Всъщност първата група загуби 4% от телесните мазнини за няколко седмици, докато групата, която направи по-малко усилия, не постигна значителни промени. В контраст ще бъде печалбата!
Добавете HIIT интервали
Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) са бърз начин за загуба на мазнини. Всъщност Американският колеж по спортна медицина заявява, че HIIT насърчава „загубата на коремна мазнина и телесно тегло, като същевременно поддържа мускулна маса“.