Възможно е да натрупате мускулна маса, като сте вегетарианец

Като цяло е обичайно да се чуе, че за изграждане на повече мускулна маса е необходима програма, която включва упражнения за сила, придружена от диета, която включва достатъчен прием на протеини, и по-специално от животински произход.

мускулна

В този смисъл възникват много съмнения, когато се мисли дали е възможно изграждане на мускулна маса чрез вегетарианска диета има хора, които мислят, че е възможно, но ще бъде по-трудно да се постигне в сравнение с диета, която включва месо, птици и риба.

В този смисъл, след изследване на вегетарианската диета и хората, които изграждат мускули, бяха открити няколко ключови точки, които да се вземат предвид, за да се увеличат шансовете за успех при изграждане на мускули.

Нека да видим какви са те и как може да ви помогне в тази велика мисия на качване на мускулна маса като вегетарианец.

Как да изградим мускулна маса като вегетарианец

1. Яжте много калории

Когато се опитвате изграждане на мускули, от съществено значение е да консумирате много калории. Нивото на необходимите калории варира от човек на човек, но по принцип можете да започнете с добавяне на 500 калории към дневния си прием.

Например, ако по природа сте слаби, можете да се подготвите да добавяте 1000 до 1500 калории на ден, преди да започнете вдигането на тежести. Идеята е да се опитате да ядете голямо количество храна, тъй като вегетарианските храни са естествено с голям обем и ниско съдържание на калории.

В този смисъл този пример за това как да направите вегетариански шейк ще ви даде 529 калории и 49 грама протеин.

1.1 Вегетариански шейк за набиране на мускули

  • 40 грама протеин от грах, кафяв ориз или соя.
  • 1 супена лъжица семена от чиа.
  • 2 шепи спанак.
  • 1/2 чаша боровинки.
  • 1/4 чаша орехи.
  • 2 до 3 чаши вода.
  • 3 до 4 кубчета лед.

Комбинирайте всички съставки в блендер и разбъркайте добре до гладка смес.

Важно е да се отбележи, че тези, които се придържат към вегетарианска диета повече от 20 години, са постигнали атлетично и мускулесто тяло. Това е възможно, защото тези хора са разбрали, че трябва да ядат големи количества вегетарианска храна, за да им помогнат за тази цел.