ВЪЗЛАГАЙТЕ ФУТБОЛНОТО ОТСЛАБВАНЕ Вземете го сега! 5 стъпки януари 2021 г.

Понастоящем в обществото търсенето в спортни зали и други спортни съоръжения се увеличава, като целите са толкова разнообразни, колкото са различни профилите на клиентите, които могат да се видят в тези спортни зали. Или по лекарско предписание, чрез желание да се покаже добър образ или чрез забавление и социална култура; Той се превърна в истински бум в обществото, в което живеем. Поради тази причина ви предлагаме тази рутинна тренировка за отслабване и за да влезете във форма възможно най-скоро.

Тази статия представя рутинна тренировка за отслабване, проста, но в същото време пълна, тъй като поради разнообразието от машини и специфичен материал, намерени във всяка фитнес зала, вашата рутинна тренировка за отслабване ще бъде напълно мотивираща и задоволителна, където следвайки нашите съвети и трикове ще видите резултатите от вашата работа.

Ето рутина за отслабване във фитнеса, специално за жени, друга за мъже и друга рутина за отслабване и тонус по общ начин, като се набляга на тонизиращата част, представяйки разнообразни и прости упражнения, които можете да включите във вашата рутинна зала за отслабване. Отиваме там с процедурите за отслабване в нашия уебсайт.

Жена рутинна фитнес за отслабване на жена

Съдържание на тази страница

Във всяка рутинна програма за отслабване аеробният компонент играе по-голяма роля в тренировъчното тегло. Забележително е, че присъствието на жените в залата за тежести във фитнес залите е по-неохотно. Тук като жена трябва да забравите за стереотипите и да се насладите на допълнителната работа, която ви предлагат тези видове материали. По-долу е описана рутинната тренировка, която можете да правите всеки път, когато посещавате фитнес залата с цел отслабване.

Аеробни упражнения: започнете рутината си в кардиозалата. Прекарвайте повече от половината от тренировъчното си време в изпотяване, но по различен начин, т.е. използвайте бягащата пътека, елипсовидната, велосипедната и/или гребната.

- 15 минути лента с интензивност на светлината

- 15 минути колоездене с умерено въртене на педалите

-15 минути елипсовидна с прогресивно нарастваща интензивност

Важно е започнете от по-малко към повече, приспособявайки тялото за по-късна практика. Идеалното нещо за вашата рутинна тренировка за отслабване са дългите периоди на работа от поне 30/40 минути с умерена интензивност, така че мобилността на мазнините да е основната цел.

Ден 1 фитнес рутина отслабване: долна част на тялото.

Пълен клек (3 серии от 15 повторения) с бара, опираща се на капаните. Това е упражнение за крака par excellence, тъй като включва всички мускулни групи в долната част на тялото. добрата техника е много важна, за да се избегнат изплашения и наранявания. Коленете никога не трябва да надвишават въображаемата линия към върха на краката.
Мъртва тяга с гири (3 серии от 15 повторения). Упражнение, при което напълно работите на глутеуса, а също и на бицепса на бедрената кост и долната част на гърба. Трябва да извършите флексия на тазобедрената става напред, оставяйки ръцете изпънати надолу, произвеждайки леко огъване в коленете, за да завършите в изправено положение от самото начало.
Удължаване на квадрицепс на машина (3 серии от 15 повторения). Седейки на машината, тя избира тежестта и повдига двата крака едновременно, контролирайки задното движение. Това е отлично упражнение за пълна работа на предната част на крака.
Машинен глутерен удар (3 серии от 15 повторения). извършете удължаване на единия крак назад, като се уверите, че тежестта не нарушава движението. с това упражнение ще свършите много добра работа на глутеусите в неговата цялост.
коремни мускули (3 серии от 15 повторения): Вземете си постелка и легнете. Изпълнявайте със сгънати колене лицеви опори, изхвърляйки въздуха, докато се издигате, работещи горните кореми. Редувайте тези коремни мускули, като приведете коленете си в легнало положение към гърдите, за да работите на долните кореми.

Ден 2 фитнес рутина отслабване: горната част на тялото

Редуване на бицепсово извиване (3 серии от 15 повторения). Вземете две гири и в изправено положение изпълнете повдиганията, огъвайки лакътя, за да работите с ръце.
Двуручен трицепс с висока ролка (3 серии от 15 повторения) Изпълнявайте упражнението в изправено положение, като довеждате двата лакътя до лата. Веднъж поставени, изпълнете движението, като изпънете предмишницата надолу и отново се издигнете до ъгъл от 90 градуса с лакътя.
Преса за гърди на машината (3 серии от 15 повторения). Хванете двата хвата и дръпнете напред, докато ръцете ви са изправени и бавно се върнете в първоначалното положение.
Издърпайте гръбната част на високата ролка (3 серии от 15 повторения). В изправено положение с леко свити крака и наклонен напред багажник се хващаме така, че дланите на ръцете да са обърнати надолу. Отварянето на ръцете трябва да бъде повече или по-малко до ширината на раменете. Движението достига бедрата, като държи ръцете изпънати и след това се връща в изходно положение.
Руски хрускания (3 серии от 15 повторения) седнали на постелка с медицинска топка с тегло около 3/5 килограма, вдигнете крака и с топката в ръцете извършете усукване на торса от двете страни.