Въжето упражнява 4-те най-добри тренировки за изгаряне на мазнини и за подготовка у дома GQ
The упражненията с въжета могат да ви накарат да изгаряте повече мазнини отколкото да излезеш да тичаш. Но за това трябва да знаете най-добрите съчетания и как да комбинирате скоковете.
Когато мислим за най-добрите упражнения за въжета Две неща ми идват на ум: децата се забавляват да правят трикове на детската площадка и епични монтажни тренировки в боксовите филми. Урокът тук изглежда ясен: скачането на въже е изключително забавно и a отлични сърдечно-съдови упражнения. Забавната част изглежда очевидна и Американският съвет по упражнения казва, че алтернативната сесия на крака и двойката увеличава костната плътност и изгаря повече калории от бягането на 12 км и дори не е нужно да напускате задния двор.
Също така, за разлика от други домашни уреди за фитнес, които в наши дни стана трудно да се намерят, като гири и гири, въжетата за скачане са широко достъпни и евтини. В случай, че това се промени, можете също да използвате, знаете ли, всеки стар низ.
Но препоръчваме ви да вземете модерно въже. Изработени са от покрит метал и са тънки, по-лесни за придвижване. Лагерите в дръжката правят възможно по-високи скорости, а регулируеми дължини улеснете набирането на височина, така че кабелът да не се влачи прекомерно към земята или да заплашва да отреже пръстите на краката ви при всяко повторение. Няма да обещаваме моментални двойни скокове, но те ги улесняват много.
въпреки това, само правенето на упражнения за въжета всеки ден може да бъде малко скучно. Така че ще разгледаме прозренията на една субкултура, която знае нещо или две за най-добрите тренировки за прескачане на въжета: фенове на Кросфит. Скачащите въжета са основен инструмент във всяка рамка на CrossFit и тези спортисти са усвоили изкуството да скачат въже през дупката.
Първо, трябва да овладеете основите. „Дръжте лактите близо до страните си по всяко време“, предполага Брент Фиковски, 4-кратен състезател от CrossFit Games, базиран в Канада. „Слушайте увисването и се уверете, че той влиза в контакт със земята на около 6 инча пред пръстите при всяко завъртане. Това ще намали шанса случайно да се спъне през въжето. ".
След като получите последователни повторения, преминете към едно от нашите четири най-добри тренировки за упражнения с въже. Когато приключите, никога повече няма да гледате по същия начин тези деца в двора.
1. Упражнения за скок: кардио и ядро
На: Остин Малеоло, треньор на Reebok и 8-кратен състезател по CrossFit Games
Направете: 5 рунда от 75 двойки (или 150 единични) и 50 повдигане на коляното.