Вземете (перфектното) тяло на плувец само за 8 седмици

РУТИНАТА НА ФЕЛПСИТЕ, НА ДЕСЕТ СТЪПКИ

Плуването е най-пълният спорт, защото тренира всички мускулни групи за разлика от други аеробни спортове като бягане или колоездене

За разлика от други аеробни спортове като бягане или колоездене, които развиват само долната част на тялото, плуването е най-пълно при тренировка на всички мускулни групи. Вероятно спортът е този, който изгражда едно от най-балансираните и балансирани тела. Всеки спорт развива атлетичен тип. Тялото на плувец е едно от най-лесно разпознаваемите; Той е мускулест и изваян във V, с дълги мускули, широк, добре изграден гръб и торс, тясна талия, добре тонизирани бедра, фини прасци и нито грам мазнина. Кожата изглежда почти прозрачна.

вземете

Очевидно няма да преписваме или препоръчваме да следвате указанията и тренировките на чудовища като Майкъл Фелпс или Райън Лохте. Две икони за плуване от последното десетилетие, които между басейна, фитнеса и силовите упражнения тренираха средно по 6 часа на ден, докато не изпаднаха изтощени. В допълнение към консумирането на около 12 000 калории на ден, необходимо да понесете толкова много износване и да поддържате добре тонизирани мускули.

Без да се налага да стигате до тези крайности, ако следвате подходящо обучение, както предлагаме тук, е възможно оформете тялото си, за да постигнете мускулатурата и външния вид на плувец само за 8 седмици.

Тяло в V, мускулесто и без мазнини

Както заявява Фондация Livestrong, упражненията в четирите техники или дисциплини по плуване (пълзене, бруст, пеперуда и гръб) ви помагат да работите с повечето мускулни групи. Предното пълзене и пеперудата обработват раменете и трицепсите. Техниката на гърба укрепва мускулите на гърба, пекторалите, бицепсите и трицепсите; докато брустът действа главно на пекторалите, бицепсите и латите. Във всички тези дисциплини мускулите на краката се упражняват и развиват чрез непрекъснато ритане по време на плуване. Във всяка от четирите си дисциплини, когато плувате, упражнението за крака непрекъснато работи с похитителите, четириъгълниците, глутеусите и прасците.

"Упражнение За изграждане на тяло в V, мускулесто и без мазнини, е необходимо да се комбинират високи нива на аеробна активност със специфичната мускулна активност, необходима за изграждане на мускули, нещо, което плуването съчетава перфектно. За постигане на адекватна аеробна база се препоръчва изпълнете поне някои 150 минути водни упражнения на седмица. Плуването има характеристика, която го прави уникална дисциплина: работа в апнея, с недостиг на кислород, което прави съпротивлението ни по-ефективно и способността да работим близо до границата, когато попаднете в тази ситуация, когато практикувате друг спорт.