Вземете максималното си тегло

вземете

Луис Мигел тренира усилено, но най-добрите му записи не отразяват изискванията на неговото обучение. В полумаратона във Валенсия той премина финалната линия 1h28´30´´, това беше най-добрата му оценка. Луис е 1,69 "и по това време той тежеше 68 кг, ИТМ (съотношението му между теглото и височината) беше 23,8, а процентът на мазнини 16,7%, здравословни параметри според СЗО, но за да постигнете максималното си? Представяне беше идеалното ви тегло? . Само три месеца по-късно той е друг спортист. Той беше лек, при заснемането с по-бързи темпове пулсът му беше по-нисък, тренировките с висока интензивност (сериали, фарлек, интервал ...) бяха все по-качествени. Това беше полумаратонът от Сагунто, той беше уверен, знаеше, че е по-добър от всякога и че може да победи най-доброто си време. Луис стигна до финалната линия и сложи ръце на главата си, той беше унищожил времето с 1h21´35´´. Той беше друг спортист, защото загуби 4 кг баласт, с инертно наднормено тегло, което забави представянето му.

За съжаление, първата част от историята е тази на много популярни бегачи, които, въпреки че имат здравословно тегло за СЗО, все още имат% мазнини и прекомерен ИТМ, за да намерят своята максимална атлетична форма.

Максималното тегло на изпълнение е това, което ви позволява да намерите най-добрата си физическа форма. Над него ефективността ви пада и под него също. Трябва да намерим точната точка. Ние не се интересуваме от това да бъдем наднормено тегло но не и екстремна тънкост. Тук е връзката между параметрите на сила Y. енергийна ефективност. Например при планински бегач на дълги разстояния идеалното ви тегло ще бъде такова, което ви позволява да пестите енергия, но няма отрицателен ефект върху мускулатурата. Като цяло, когато вече имаме много нисък процент на мазнини, ако продължим да отслабваме, ще загубим и мускулна маса и това може да има обратен ефект

Какво е нисък ИТМ И процент на мазнини? Какво е идеалното?

За да разрешим тези въпроси, нека да разгледаме супер елитни спортисти, ако без съмнение те са ясни примери за постигане на максимално представяне.

- Според различни проучвания велосипедистите и спортистите за издръжливост и атлетите за издръжливост имат процент на мазнини между 6 и 12% за мъжете и между 12 и 20% за жените. Например:

  • Килиан Жорнет Той е висок 171 см и максималното му тегло е 56 кг с процент на мазнини 8% и ИТМ 19,6. Като „любопитство“ неговият Vo2 max (максимална консумация на кислород) е между 85 и 90 ml/min/kg. HR max: 205. HR почивка: 34. Белодробен капацитет: 5,3 литра.
  • Брояч на Алберто Той е на 174, тежи 62 кг с процент на мазнини 6% и ИТМ 20,5. Неговите максимални пулсации са 211. HR репозиция: 32 и неговият Vo2 макс от 99 ml/min/Kg!, Позволете ми да изразя, откачам!
  • Кристиано Роналдо измерва 1,85 и тежи 84 кг с ИТМ 24,5 и с% мазнини 8%
  • Юсеин Болт. Височина: 1м 95см. Тегло: 94 кг BMI 24.7
  • Рафаел Надал: Височина: 1м 85 см. Тегло: 85 кг BMI 24.8

Ако сте колоездач, планински бегач, футболист, спринтьор или тенисист, ето много добри примери за това какво е максималното тегло на изпълнението, но бъдете внимателни! Състезателите от супер професионалистите често вървят по тънката граница между претренирането и върховата форма, най-хубавото е, че се научаваш да слушаш себе си.

Как да изчислим нашия индекс на телесна маса (ИТМ)?

Това е мярка за асоциация между теглото и ръста на индивида, изчислява се с помощта на математическата формула

Как да изчислим нашия процент мазнини?

Има хиляди методи, като най-надеждното е измерването на кожни гънки, но нека да преминем към най-практичните:

Връзка за изчисляване на вашия% мазнини по индикативен начин: