Диета за напълняване
Този път ще говорим за хранителна програма, предназначена да увеличи мускулната маса и тегло, тя няма нищо общо със загубата на мазнини или поддържането на стройност, а е точно обратното, така че ако искате да спрете да изглеждате като метла и значително да увеличите размера си мускулест, продължете да четете.
Сигурни ли сте, че хората, които ви знаят, знаят, че тренирате с тежести? Искам да кажа, ако те постоянно ви питат за това как тренирате или какво правите, за да изглеждате така и колко често е тялото ви да изглежда атлетично или торса ви така широки, че раменете ви стърчат от ризите ви като няколко кокосови ореха, нали така?, защо ако е така, и въпреки че ръцете ви изглеждат много „маркирани“, дъбени и пълни с вени с впечатляващия размер от 30 сантиметра, определено тази програма е за теб.
Вярно е, че някои хора могат да увеличат мускулната си маса с относителна лекота, генетика? Може и да е, но не е оправдание да останете слаби и да се оплаквате, че не можете да наддадете на тегло. Няма значение, че за всеки Грег Ковач на земята има стотици слаби момчета като теб, Грег Ковач е гигантът, който се появява в рекламите на Muscle-Tech и вярвайте или не, той тежи повече от 100 кг, преди да играе някаква тежест, (разбира се, те не споменават това в рекламите си).
Как е възможно някои момчета да са възрастни, а други не
Може ли да е тренировка?
Може да се окаже, че в много случаи тренировката или по-скоро претренирането е факторът, който ограничава много желаещи да покажат голямо и силно тяло от увеличаване на размера на мускулите си, въпреки че е много вярно, че повечето културисти, които качват тегло и мускули Те не биха лесно да четете статия като тази, тъй като в много случаи техните практики приличат на една и съща архаична и все още използвана схема, при която те тренират шест дни в седмицата и измъчват мускулите си с две сесии на всеки седем дни.
Хранителни добавки?
Вярно е, че те могат да ви помогнат, но те не са магия и също така е вярно, че анаболните андрогенни стероиди и някои други лекарства могат да ви помогнат да наберете размер сравнително лесно, но истината е, че съм виждал десетки момчета, които използват добро количество лекарства и само няколко показват приемлив мускулен размер, докато други продължават да показват същото телосложение година след година, така че това ни оставя с най-важния фактор.
Храната е ключът
Точно така, въпреки че трябва да ви предупредя за това, което казват много списания, имам предвид коментарите, че единственото нещо, което шампионите ядат през цялата година, са пилешки гърди и варен ориз, което не е вярно. Много е трудно да увеличите размера си, като поддържате нивата на телесните мазнини на едноцифрено ниво и ядете само гърди и ориз през целия ден.
Факторите, поради които не можете да напълнеете, са няколко; Може да е, че тялото ви е генетично предразположено да има необичайно ниски нива на мазнини, това е богатство, когато търсите слаба и дефинирана физика, но в много случаи е трудно да наддадете на тегло. Друг фактор, поради който не можете да растете, както бихте искали, е диета с ниско съдържание на мазнини и калории, твърде много сърдечно-съдови упражнения или всички фактори, които споменах по-рано.
Не можем обаче да отречем, че има хора, които са постигнали успех, очевидно следвайки пълната противоположност на това, което ще препоръчам, но те са малка група и това не е често срещано при повечето от нас, така че ако искате да наддадете на тегло в постоянен начин, трябва да следвате схема, подобна на тази, която ще ви покажа по-долу.
Кой може да спазва тази диета?
Бих препоръчал тази диета на някой, който има затруднения в напълняването и тренира последователно от поне 10 месеца. Но ако не виждате дори малко от коремните си мускули (дори в най-добрата светлина в банята или съблекалнята), или ако псевдонимът ви е „пълничък“, „свинско месо“, или имате проблем с нивата на холестерола си или някакво свързано със сърцето заболяване, не трябва да спазвате този тип диета.
Позволете ми да ви представя диетата за качване на половин килограм седмично, това е моята версия на диета, която съм опитвала успешно, не съм колос, но успях да повиша телесното си тегло за период от 6 години от 48 Kg до 83 Kg какво тегло в момента, не съм напълно намален или нещо подобно, но мисля, че 35 кг тегло е добра печалба.
Създал съм поредица от ръководства, които ще ви помогнат да станете големи, без да добавяте прекалено много мазнини, няма да имате нужда от частен готвач или ще напуснете работата или училището си, за да спазвате тази диета и да прекарате цял ден в кухнята или в банята, нищо да се притеснявате за процента на макронутриентите или калориите, освен това създадох списък с храни и добавки, които трябва да бъдат във всяка програма за увеличаване на теглото, за да направя нещата още по-лесни.
Основни препоръки
1. Трябва да се претегляте всяка седмица в една и съща скала и при едни и същи условия, не забравяйте, че казах всяка седмица, а не всеки ден, по този начин ще оцените напредъка си, тъй като целта е да увеличите повече или по-малко 400 или 600 грама тегло на седмица, а кантарът ще ви помогне да го направите, може да е в неделя сутрин и преди закуска.
2. Поставете си дългосрочна цел, ако тежите 60 Kg, трябва да се стремите, например да тежите 70 Kg. В период от 6 до 8 месеца вероятно две трети от теглото, което натрупвате, ще бъдат мускули, а останалата част от мазнините, Но не се страхувайте, по-късно можете да загубите тази мазнина относително лесно, стига да не прекалявате и да наддавате твърде бързо.
3. Ако надвишите целта си да качите половин килограм на седмица, опитайте се да останете на това ниво, първата седмица е много лесно да наддадете на тегло, но се опитайте да останете в този диапазон, тъй като не е така, че след две седмици ще спечелят 5 Kg, така че по-късно да се откажете от програмата поради гадене, което получавате от яденето на твърде много храна. Не забравяйте, че целта е половин килограм, трябва да вървите бавно, но с твърда и постоянна стъпка.