Вземете хубаво дупе с помощта на пистите - Операция Бикини
Нека не се заблуждаваме, ако има една област, която повечето жени биха искали да подобрят, това е дупето. Кой не би искал да има твърд дупе?
Глутеусите са два от най-големите мускули в тялото и наличието на силни седалищни мускули много ни улеснява живота. Но също, твърди и формовани глутеуси направете нашия силует напълно променен.
Ако искаш да се отървете от увиснало дупе, широко дупе, малко дупе или плоско дупе, което ще ви се наложи да приведете глутета си във форма, И за да имате силни глутеуси, ще трябва да включите клек и удари в тренировката си. Но… Знаете ли, че пистите могат да бъдат най-добрите ваши най-добри съюзници, за да получите хубаво дупе?
Какво ще намерите?
Как склоновете ми помагат да подобря задните си части?
Изкачването нагоре и надолу по хълмовете кара цялата ви долна част на тялото да работи усилено, мускулите, които участват във възходите и спусканията на хълмовете, са глутеус феморис, квадрицепс и прасци, резултатът? сбогом на отпуснатостта и здравей на твърдите, силни и тънки задни части и крака.
Какво още когато се изкачваме нагоре или надолу по хълмове, ние вършим много по-интензивна работа че когато просто ходим.
The износването на склонове се увеличава със 75 до 150%.
Въпреки че, разбира се, това ще зависи до голяма степен от това колко стръмен е наклонът и интензивността, която сте поставили върху него. И така, разходът на енергия е много по-висок от този, който бихте имали просто като ходите.
За да ви дадем представа какво означава изкачване на хълмове, нека вземем за пример жена с тегло само 50 килограма, която върви сравнително бавно, с 3 км/ч, за всяка минута, в която върви тази жена ще гори около 4 калории. Но ако тази жена се натъкне на наклон с 10% неравности, разходът на калории се повишава до 7 калории в минута, тоест, ако тя ходи само 15 минути, тази жена ще изгори 60 калории, но ако тези 15 минути са посветени на изкачване на хълмове разходите ще се увеличат до 105 калории.