Вземете физическа активност! Живот с диабет Диабет CDC

Физическата активност е много важна за хората с диабет! Добрата новина е, че повече физическа активност не е толкова трудна, колкото си мислите.

Да бъдеш по-физически активен е по-добре за теб

Да бъдеш активен може да бъде забавно. Когато е възможно, излезте навън с приятел, свържете се и се насладете на времето.

Ако имате диабет, физическата активност прави тялото ви по-чувствително към инсулин (хормонът, който позволява на клетките на тялото да използват кръвната захар за енергия), което помага за управление на диабета. Физическата активност също помага за контролиране нивата на кръвната захар и намалява риска от сърдечни заболявания и увреждане на нервите.

Някои допълнителни предимства включват:

поддържайте здравословно тегло
Отслабнете, ако трябва
Чувствайте се по-щастливи
Спете по-добре
Подобрете паметта
Контролирайте кръвното налягане
Намалете LDL ("лошия") холестерол и увеличете HDL ("добрия") холестерол

Как да се възползвате от физическата активност

Целта е да получавате поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност седмично. Един от начините да постигнете тази цел е да се опитате да правите поне 20-25 минути на ден. Също така включвайте два или повече дни в седмицата дейности, насочени към всички основни мускулни групи (крака, ханш, гръб, корем, гърди, рамене и ръце).

Някои примери за активност с умерена интензивност включват:

Ходете бързо
Работят къщна работа
Косене
Да танцуваш
Да плува
Велосипед
Спортува

Тези дейности работят с големи мускули, увеличават сърдечната честота и затрудняват дишането, което е важна фитнес цел. Упражненията за разтягане помагат да ви дадат гъвкавост и да предотвратите болка след физическа активност.

Как да започнете

Намирането на дейност, която ви харесва, и извършването й с партньор ви помага да продължите да я правите.

Намерете нещо, което харесвате. Упражнението с активност, която ви харесва, е важно, защото ако не ви харесва, няма да продължите да упражнявате. За най-добри резултати намерете дейност, която вие и вашият здравен екип се съгласявате да можете да правите редовно.
Започнете от малко. Ако в момента не сте физически активни, трябва да започнете от малко, постепенно ставайки по-активни, докато достигнете желаното ниво. Например можете да паркирате колата по-далеч от вратата, да поемете по стълбите, да направите двор или да разхождате кучето. Започнете от малко и постепенно увеличавайте времето и интензивността всяка седмица.
Намерете компания. По-забавно е, когато някой те чака. Приятелят на упражнение може да ви помогне да останете активни.
Постави си цел. Целта може да бъде например да се изминава по една миля всеки ден в продължение на един месец или да се правят 30 минути физическа активност всеки делничен ден. Целта трябва да бъде конкретна и реалистична. Винаги се консултирайте с вашия здравен екип относно целите ви за физическа активност.
Поставете го в календара. Колкото по-редовно се занимавате с физическа активност, толкова по-бързо това ще се превърне в навик. Помислете как да включите физическата активност в ежедневието си. Например можете да се съгласите с колега да отидете на разходка след обяд. Опитайте се да не ходите повече от 2 дни подред, без да правите физическа активност.