Вътрешният часовник на тялото ни е ключов момент и часове, за да се храним правилно
„Има хора, които не са гладни сутрин, но идеалното е да закусите“
„Трябва да има няколко часа между вечеря и лягане.“
Идеалното е да се яде пет пъти на ден
The идеална рутина да поддържаме тялото си здраво през целия ден ще зависи от „нашата генетика“ и нашата воля. Двама експерти по хранене и хронобиология Те присъстваха на Informativos Telecinco и обясниха различни концепции и насоки за това как да изпълняваме хранителните си навици. Накратко, един ден щеше да се развие по следния начин, като се използва за пример човек със сутрешен график; на закуска Това е идеалният момент за придобиване на сила, която зърнените култури могат да ни дадат; на обяд обедът е идеален за плодове, по това време трябва да избягвате наситените мазнини; на храна трябва да е леко, нещо обилно може да ни направи сънливи и неактивни; на закуска, като обяд е чудесно време да ядете плодове; и накрая, Вечеря, Ключов момент. Трябва да хапнем нещо меко и да оставим поне 2 часа да легнем.
Мнозина може да не знаят хронобиология, но това е важната дисциплина, която изучава как хормоните на тялото ни работят през целия ден. Той е известен като вътрешен часовник на хората и нашето благосъстояние ще зависи от реда или не, който носим в графика на храненията си. „Графикът е свързан и зависи от графика, в който трябва да си лягаме и да ставаме. Няма конкретно време за всяко хранене, защото това зависи от нашата рутина. Това, което е сигурно, е, че след пост през нощта, сутрин се нуждаем бързо от глюкоза. Идеята е да имате плодове или мандра, което винаги е добре. Освен хидрати като зърнени култури ”, посочва той Мария Хосе Мартинес Мадрид, координатор на групата по хронобиология на Испанското общество на съня и заместник-управител на Cronogel, спрямо ранните часове на деня.
„Графикът е генетично маркиран. Можем да измерим вътрешния си часовник чрез хормони, които следват ритъм, като мелатонин, въпреки че е много скъпо да се вземат проби от време на време. Следователно възниква мярката на другите ритми маркери като телесна температура или двигателна активност, които са „стрелките на часовника“, които отбелязват часовете. Въз основа на обективна мярка за ритмите на всеки един, ние можем да установим кое ни подхожда ”, казва Мадрид.
Времето е тежко и хората трябва да се грижат по отношение на нашата възраст, храната, която ядем. Трябва да знаем за какво да внимаваме. „Известно е, че лактазата се губи с възрастта, който е ензимът, който разгражда или усвоява лактозата в млякото. Трябва да го вземете, въпреки че графикът зависи от всеки един “, добавя експертът.
„Има хора, които не са гладни сутрин, но идеалното е да закусите. Не е добре, че продължаваме да удължаваме глада за дълго време. Налице е тестът за трите пъти: вътрешен, екологичен и социален. Вътрешното е нашето тяло, околната среда е свързана с цикъла на слънцето и социалното с нашето работно и свободно време. В идеалния случай трите центъра на тези три периода съвпадат във времето ”, коментира Мадрид областите, на които трябва да обърнем внимание.