5-те най-важни ключа към вашата диета от това какво да броите калориите
„Подпомагане на ръководители с малко време, които искат да подобрят физиката, здравето или спортните си марки, като утроят представянето си с резултати за 15 дни“
Съобщение
ПРЕОБРАЗУВАЙТЕ СВОЯ ФИЗИЧЕСКА
ТРОЙТЕ ВАШЕТО ИЗПЪЛНЕНИЕ
Сега с правилната информация можете да получите тялото, което винаги сте искали
Присъединете се към повече от 30 000 души, които вече получават ексклузивно съдържание
5-те най-важни ключа към вашата диета от това какво да броите калориите
Щракнете тук, за да не пропуснете новите предавания Más que en Forma в iTunes. Всяка седмица нова програма.
Защо няма да постигнем най-добри резултати, като броим само калории и макронутриенти? Какво друго стои зад това, което трябва да вземем предвид?
В това предаване говоря за:
- Грешки при преброяване на калории и макронутриенти
- Бионаличност
- Скорост на усвояване
- Анализ на цялостното хранене като цяло
- Припокриване на храненето
- Време на деня
- Микроелементи
В днешната програма ще говорим за това защо броенето на калории, въпреки че е полезно и трябва да се направи, не е панацея и какво трябва да анализираме в допълнение към това, така че нашата хранителна стратегия да е правилна и пълноценна, за да постигнем физическото и здравословното си състояние цели.
Тази програма ме накара да го направя, за да помогна на всички онези хора, които сами или с професионалист анализират само това или променят плановете си за хранене въз основа само на калории и макронутриенти.
Грешките, с които аз лично се сблъсквам с клиентите си, когато всеки месец им изпращам хранителната програма, която следват, е, че когато я регистрират всеки ден и при всяко хранене в моето приложение, това, което ядат, е, че някои от тях променят всичко и когато искат Те говорят с тях, че са използвали моето приложение, myfitnesspal или друго, за да намерят подобни алтернативи, при които калориите и макроелементите съвпадат, т.е. протеини, въглехидрати и мазнини.
Както съм коментирал и друг път, Ако нямаше разлика за тялото и за физиологичните ефекти от яденето на две различни диети на ден, в които калориите и макронутриентите съвпадат, състезанието по хранене ще продължи един час вместо 4 години.
Изненадан съм дори от добре познати конкуренти и треньори, които правят видеоклипове, показващи диетите си или в супермаркета, приемайки само като добра храна или ефектите, които калориите и макронутриентите ще имат върху тялото.
Но ако сега ме слушате, това е така, защото знаете, че зад няколко прости калории и макроелементи има много повече и че това не е единственото нещо, което има значение, и не можете и не трябва да променяте храните, само защото те отговарят на същите макроси, които очакват същите резултати.
И така, какво е това, което здравият човек без патологии трябва да анализира в допълнение към преброяването на калории и макроелементи, за да изготви план за хранене и не трябва да сменяте леко храните без да анализирате тези точки, които ще коментирам?
- Бионаличност
Е, да вземем пример. Сменяме някои яйца, които ни е поставил треньорът или които виждаме в диета за някои леща, защото чрез квадратиране на количествата получаваме същото количество протеин.
Според изчислението на макроелементите би било правилно, но трябва да вземем предвид бионаличност. Това на яйцата е едно от най-високите, които съществуват, всъщност най-високата стойност от 100 се приема за ориентир и лещата има много по-нисък процент.
Не само това, но и трябва анализирайте дали съдържат всички незаменими аминокиселини, че в случай на яйца, да, и леща, не, освен че ги имаме в различни количества и нека не забравяме, че за да активираме протеиновия синтез до голяма степен ни трябват около 3 грама. Левцин.
Ако го смесим с друга храна, която съдържа протеин, който компенсира тези различия или храносмилането се припокрива, бихме могли да разрешим този първоначален проблем, но той ще трябва да бъде изчислен много добре и това не се взема предвид от хората, които се хранят само на диета въз основа на калории и макронутриенти.
Сякаш имаме два бензина с различни качества и когато го добавите към колата с най-високо качество, можете да ускорите повече и за повече километри.
Друг много типичен пример се случва с мазнините. Вашият треньор или вие виждате на диета, която ви е сложила синя риба като сьомга или скумрия, и я сменяте за месо с малко зехтин или кокосово масло с малко сос. Тъй като зачитате калориите и макросите, смятате, че сте свършили отлична работа и резултатите ще бъдат еднакви за вашето тяло и резултати.