Диета не повече - Диета по-добре
НЕ МИСЛЕТЕ ЗА РОЗОВИЯ СЛОН. Не, наистина, не мислете за него. Обещай ми.
Представям си, че точно сега не можеш да спреш да мислиш за слона, ами ако?
Същото се случва с диетите и методите за загуба на мазнини през целия живот. Те винаги започват супер добре.
„Само месец ще ям зеленчуци, варено пиле и обезмаслено кисело мляко и съм готов за сезона на бикините. Без въглехидрати, без захар, без забавление. "
Първите дни минават добре! И тогава идва уикендът. Може би имате вечеря с приятели или рожден ден. Но помнете - вие сте на диета! Без захар или въглехидрати ... и без алкохол също! Как сте били гладни през цялата седмица и желанието за храни, които не влизат в диетата, бравите и крокетите, които другите искат, имат пинта, че умирате. Може би можете да преминете през вечеря, без да ги докосвате - и тогава идва десертът. Това е шоколад ... и ти ОБИЧАШ шоколад. В този момент вашата воля вече е на земята. Когато се приберете вкъщи, можете да ядете всичко, което намерите . И в крайна сметка слагате кутия бисквитки и половин гърне Nutella.
Тази ситуация звучи ли ви като нещо? Ако не ви се е случило, сигурно познавате някой, който го прави ... И може би повече от веднъж. Очевидно отслабването по този начин е болка в дупето. Как, по дяволите, хората биха успели да запазят "диетата" и да не полудеят?
Ключът е да се намери начин за по-устойчиво хранене.
В работата ми като треньор по хранене част от процеса помага на клиентите ми да намерят този баланс - как да постигнат целите си, но без да полудявам. Част от това е малко търпение - ДА, можете да отслабнете бързо. Но заслужава ли си наистина? Ако част от процеса на загуба е да спрете да ядете всичко, което ви харесва, или да сте в много голям калориен дефицит, това вече се случва много повече от това, което ядете ... започвате да трябва да жертвате социалния си живот и може би дори вашето здравословно психическо.
Тук в Bite Size Pieces Nutrition съм много устойчив, така че ще споделя няколко съвета за неща, които могат да помогнат при загуба на мазнини - без да се налага да избягвам розовия слон всеки ден.
1. Увеличете максимално хранителните вещества във всяко хранене.
Помислете дали да добавите храни с цветни и фибри към вашата диета, за да се почувствате по-сити. Ако мисълта да се откажете от макароните ви звучи ужасно, опитайте да добавите зеленчуци към вашите ястия с тестени изделия - вместо 2-чаена порция паста с малко доматен сос и сирене, опитайте 1 чаша паста, но с гъби, броколи и домати. - не е нужно да се отказвате от макароните, но намалете калориите, като същевременно увеличавате хранителните вещества и фибрите! Можете да направите същото за всяко хранене - вашата закуска може да се промени от серано шунка, хляб и олио на хляб, авокадо, спанак, пуйка и домат!