Втори етап от диетата на Дюкан, круизна фаза

След като завършите първата фаза на диетата на Дюкан, е време да преминете към круиз фаза, втори етап.

Съдържание на тази статия

Характеристики на круизната фаза, втори етап

Загубата на тегло зависи от успеха на круизната фаза. Следователно е изгодно да се знаят основните характеристики на този втори етап:

Чистите протеини и зеленчуковата група са включени в неограничена форма, достигайки познатите 100 храни от диетата на Дюкан.
Трябва да редувате дни на чист протеин, наречени PP фази, с протеинови и зеленчукови дни, наречени PV фаза
Физическата активност се увеличава до достигане на 30 минути на ден във фазата на круиз.
Позволено е да се консумират 2 супени лъжици овесени трици на ден в тази фаза.

Цел на втория круизен етап

Основната цел е постоянна загуба на тегло, докато достигнете правилното си тегло. Тук се постига постепенна загуба на тегло от 0,5 грама на всеки 3 дни, което ви позволява да елиминирате мазнините от тялото си, без да губите мускулна маса или да разтягате кожата си. Това намаление от 1 кг седмично може да достигне при някои хора 1,5 кг.

Храна, разрешена във фазата на круиз

The круиз фаза добавя повече разнообразие и хранителни вещества към нашата диета, появяват се хидрати, макар и оскъдни, витамини, минерали и фибри, които липсват във фазата на атака.

The храни, разрешени във фазата на круиз Те са: артишок, манголд, патладжани, целина, броколи, тиквички, черен пипер, праз, цвекло, соя, моркови, зети, брюкселско зеле, палмови сърца, маруля, краставица, репички, копър, спанак, праз, зелен фасул и др.

Отсега нататък можете да добавяте зеленчуци и зеленчуци към разрешените в първата фаза храни, постни протеини, яйца или обезмаслени млечни продукти. Все още има видове зеленчуци, които все още не можем да приемаме в тази фаза на диетата. Това са така наречените нишестени зеленчуци, които са включени в забранените храни.

Има храна, която продължава да бъде главният герой: овесени трици. Препоръчително е да приемате две супени лъжици на ден, защото това е засищаща храна и помага за контролиране на апетита, като е отличен източник на фибри.

Тези храни се състоят от чистите протеини от фазата на атака плюс 28 зеленчука, които се добавят през тази втора фаза.

Препоръки за спазване на круизната фаза

Няма ограничение за консумацията на зеленчуци, така че може да се възползва, за да ви задоволи. Но не забравяйте, че всяка храна в количество влияе върху теглото ви и може да забави целта ви.

Променяйте зеленчуците в списъка ежедневно и използвайте колкото можете повече за разнообразие от витамини и минерали. Ако желаете, използвайте замразени зеленчуци, за да спестите време. Можете да използвате сурови и варени зеленчуци, в салати или супи, приготвени на пара или печени с алуминиево фолио, заедно с чист протеин от месо.

Избягвайте да добавяте мазнини към съдовете си, като използвате незалепващи тигани, пергаментна хартия, силиконови форми. Поръсете зеленчуци и подправете месата си с лимон и пресни билки преди готвене. Можете да използвате сушен лук и чесън, дижонска горчица и сладко-кисели препарати като пиле с ванилия.

Адаптирайте любимите си рецепти към разрешените храни в тази фаза. Заменете брашното с овесени трици, мляко на прах, агар-агар; юфка за ориз и юфка разрешени. Заменете нискомаслените кисели млека или меки сирена с билки за крема.

Протеините и зеленчуците от круизната фаза

Първата фаза на атака може да ви се стори скучна и монотонна, но в круиз фаза можете да редувате протеинови дни и протеиново-зеленчукови дни. С въвеждането на разрешените зеленчуци, вие сте сигурни, че фибрите, витамините и минералите са необходими за балансиране на тялото.

Продължителност на круизната фаза

Както ви казахме в предишната фаза, времето, в което ще бъдете в круиз фаза зависи от броя на килограмите че сте се отбелязали като цел да загубите, въпреки че като общо правило се губи около един килограм на седмица.