Всичко за макронутриентите и микроелементите PRAMA Fitness

Понякога си мислим, че кантарът е ключът към това дали сме в идеалното си тегло или не. Ние вярваме, че теглото е важно. Но никога ли не сте отслабвали, без да изглеждате по-добре? Или, напротив, тежащи повече, дрехите ви паснаха ли по-добре?

Реалността е, че теглото не е от ключово значение за подобряване на фигурата ни или за привличане на тези панталони отново като ръкавица. Това, което наистина искаме, е да губим мазнини и, да или да, да увеличаваме мускулната маса.

Един от най-честите неуспехи е да се мисли например, че извършването на много сърдечно-съдови дейности и „много изпотяване“ ще отслабне по-бързо. Това, което наистина трябва да търсим, е да увеличим мускулната маса, тъй като това ще ни помогне да изгорим повече калории и да поддържаме тонизирано тяло, когато мазнините изчезнат.

След това ви предлагаме седем заповеди, които са от съществено значение за загубата на мазнини.

Бихме искали да ви кажем, че с чудодейна диета или някакви детокс шейкове ще постигнете целта си, но реалността е, че няма. Загубата на мазнини е лесна (на теория), но Трябва да сте постоянни и да поддържате добри стълбове в диетата си, за да бъдете устойчиви в дългосрочен план.

7 КЛЮЧА ЗА ГУБЕНЕ НА МАСЛИНИ

Консумираме по-малко калории, отколкото изразходваме. Диетата за отслабване трябва да бъде хипокалорична. Това означава, че тялото ни ще претърпи калориен дефицит, като изгори повече калории, отколкото консумираме. Освен това културите, които редовно консумират малко калории, като японците, се радват на по-добро здраве и по-дълголетие.
Контролиран калориен дефицит. Ако тялото ни открие, че сме „гладни“, като внезапно се промени в консумацията на калории, то може да блокира и забави метаболизма, за да се предпази. Следователно този калориен дефицит трябва да бъде контролиран и постепенен.
Протеин. Приемът на протеини трябва да се увеличи, за да се избегне загуба на мускулна маса. При нормална диета препоръката е 1g на kg тегло. Въпреки това, при диета за отслабване ще се движим между 1,5 g и 2 g на кг тегло.
Въглехидрати. Една от големите грешки, когато искате да отслабнете (мазнини), е да намалите драстично или дори да премахнете въглехидратите от диетата си. Това води до рикошетен ефект, който може да ни накара бързо да възстановим загубеното тегло и дори да добавим нещо друго. Количеството въглехидрати трябва да зависи от физическата активност, която правим, но като цяло тя е около 40% от калориите, които приемаме.
Премахването на мазнините не е здравословен вариант, дори когато търсите загуба на мазнини. Ще се стремим да премахнем или намалим наситените мазнини и да консумираме умерено поли- и мононенаситени мазнини. По този начин ще поддържаме нивата си на омега-3 и омега-6 мастни киселини.
Хидратация. Това е една от най-важните точки, която ще помогне както за намаляване на задържането на течности, повишаване на чувството за ситост и избягване на дехидратация. Приемът ще варира в зависимост от сезона на годината и физическата активност, която правим, но поне се препоръчва да се консумират между 2 и 2,5 литра на ден.
Физическа дейност. Той е основна част от загубата на мазнини, тъй като допринася за поддържането на мускулната маса. Важно е да планираме добре какъв тип обучение ще проведем, кога ще го проведем и да вземем предвид, че трябва да правим почивки.