Храни От ядки до мляко десет храни, които подобряват плодовитостта ви
За него и нея
Спазването на правилна диета може да повлияе благоприятно на способността за зачеване както при здрави мъже, така и при жени. Alimente ви предлага подробно ръководство за това какво трябва да консумирате
Днес има много двойки, които страдат от безплодие. И това е не само бизнес на жената, но вече е известно, че един от основните проблеми в репродуктивното здраве се дължи на ролята, която играят мъжете, тъй като те представляват 30% от причините за безплодието в Испания. Причините, които оказват влияние върху проблемите с раждането на деца, са различни: от забавянето на решението да бъдем родители до стреса или лошите навици в живота. И това включва храна. Добрата новина е, че според проучванията има храни, които са полезни за подобряване на способността ни за зачеване.
Според данни на Испанското общество за плодовитост около 800 000 души (17% от населението) имат затруднения при зачеването. Наднорменото тегло е един от основните проблеми, поради което е необходимо да се поддържа здравословна диета: както да има добър хормонален баланс, така и да бъде с теглото, което благоприятства зачеването.
"17% от населението има проблеми със зачеването", според Испанското общество за плодовитост
Наднорменото тегло не само причинява заболяване и смърт. Изследване, публикувано в научното списание „Човешка репродукция“ потвърждава, че възможността за забременяване в случай на затлъстели жени се намалява с 5% за всяка единица индекс на телесна маса (ИТМ, което идва от резултата от разделянето на теглото на килограмите между височина в метри на квадрат), която надвишава цифрата 29. Но има и още: ИТМ над 24, което дори не се счита за наднормено тегло, също е свързано с по-лошо качество на ооцитите, по-нисък процент на бременност и по-висок риск от спонтанен аборт.
Храната и плодовитостта бяха обект на изследването „Диета и начин на живот в превенцията на овулаторно разстройство безплодие“, което установи окончателно заключение: „Следвайте правилна диета може да повлияе благоприятно на плодовитостта при здрави жени. Освен това повечето случаи на безплодие поради нарушения на овулацията могат да бъдат предотвратени чрез модификация на диетата и начина на живот “.
По този начин храната е жизненоважна за насърчаване на плодовитостта. Най-общо казано, препоръчително е да се прилага диета, богата на витамини, фибри, желязо, мед и мастни киселини, наред с други. Тук предлагаме до десет храни, които не трябва да липсват във вашата килера или хладилник, ако искате значително да увеличите шансовете си за създаване или увеличаване на семейство.
1. Аспержи
Освен като хранителен скъпоценен камък, аспержите са отличен вариант за жени, които искат да регулират процеса на овулация. Малка чиния варени аспержи ще ви дава повече от 60% от необходимата фолиева киселина дневно, целия витамин К (необходим за съсирването на кръвта), от който се нуждаете, и добри дози мед, желязо и селен, също необходими за постигане на оптимални нива на плодовитост . Разбира се, избягвайте консервирани аспержи, пълни със сол.