Всичко за креатина кога да го приемате, как да го правите, в какво количество и най-често задаваните въпроси

Въпреки че вече сме говорили няколко пъти за тази добавка, истината е, че много от вас продължават да ми задават въпроси за креатина с голяма честота, така че е подходящ момент да прегледам всичко, свързано с креатин: кога да го приемате, как да го правите, в какво количество и отговаряйки на най-често задаваните въпроси.

креатина

Темата за добавките, както всички знаем, винаги води до някакъв дебат и противоречия, въпреки че в много случаи нещата се обсъждат без да познава истинската същност от този тип продукти, които много пъти могат да бъдат от голяма помощ, когато става въпрос за визуализиране на физически подобрения.

Креатин: естествена част от нашето тяло

Когато говорим за добавки, като цяло, много хора го свързват директно с неестествени и анти-здравни продукти, без да спират да мислят, че истината е, че в същия този конкретен случай на креатин, нашето собствено тяло ги произвежда и генерира по напълно естествен начин.

Креатинът е органична киселина, която черният ни дроб генерира от три различни аминокиселини: метионин, аргинин и глицин. Това съединение се транспортира през кръвта ни до мускулните влакна, където Съхранява се за по-късна употреба в случай на физическо усилие което го изисква. В този момент натрупаният в мускула креатин се освобождава като енергия и гориво, за да се справи с мускулните усилия.

Очевидно креатинът сам по себе си нито създава мускули, нито ще развива мускулна маса, но е от съществено значение за тези, които се представят кратки анаеробни упражнения с висока интензивност, тъй като те са дейностите с най-голямо търсене. В тези случаи количеството естествен креатин, синтезиран от нашето тяло, не е достатъчно, за да се справи оптимално с усилията, така че е необходимо да презаредите естествените отлагания екзогенно.

Какви ползи носи оптималното предлагане на креатин?

Когато в тези случаи естественият източник на креатин е изчерпан, ние прибягваме до външния принос на добавките на креатин монохидрат (MC), най-често срещаният начин за поглъщането му, така че да започне синтез с по-голям обем.