ВСИЧКО ЗА ГРУПАНЕ И РЕЗАНЕ (част I)
Добро утро Импулси! Днес искаме да говорим за двата метода, които съществуват в света на спорта (особено в културизма), за да се подготвим във фазите както на състезание и дефиниция (рязане), така и на преход (групиране).
Обемен, увеличаване на обема, рай?
Срокът Групирането се отнася до фазата на зареждане, при които спортистът увеличава масата си за производство повече мускулна печалба и обем (не забравяйте, че за да натрупате мускули, трябва да увеличите калориите, тъй като с нарастването на мускулите мускулът изисква повече енергия).
Има различни начини за увеличаване на масата, някои се придържат към нездравословна храна (грешен начин), а други следват здравословна диета (правилен и по-ефективен начин, тъй като във фазата на рязане ще бъде по-лесно да постигнем целите си).
Как да направите правилно групиране?
На първо място, бъдете ясни, че излишните калории не трябва надвишават 500kcal над нашия метаболизъм и това трябва да са дните, в които тренираме.
Ако направим a Агресивно групиране консумирайки излишни калории много над нуждите ни, тази енергия ще се съхранява под формата на мазнини и ако това е непрекъснато потребление във времето, адипоцитите ще генерират хипертрофия и хиперплазия (т.е. те ще се размножават и увеличават), все още съхраняващи повече мазнини.
В този момент как фазата на групиране може да продължи около 4 месеца, нашата зададена точка (телесно тегло за справка) ще се промени, увеличена от референтната и следователно, ще струва повече загуба на% мазнини, и фазата на рязане ще бъде удължена допълнително. Освен това излишната висцерална мастна тъкан може да породи сериозни патологии.