Всичко за гири или гири; Списание Фитнес
Благодарение на нарастването, настъпило в обществото по отношение на грижите за нашата физика чрез различни спортове, а също и чрез все по-здравословна и балансирана диета.
Имаме възможността да практикуваме почти всякакви спортни модалности и от своя страна имаме голяма лекота на придобиване на всякакви специфични учебни материали.
По същия начин, ние също така наблюдаваме значително увеличение по отношение на спортните центрове и фитнес зали и това е резултат от това търсене в обществото.
Тази ситуация доведе до това, че тези центрове разполагат с все по-пълно оборудване, така че по някакъв повод имаме достъп до използването на определени елементи, които не знаем много добре каква функция имат или как се използват; и това е нещо, което може да се случи и с нас, когато ги наблюдаваме в големите зони за продажба на спортна екипировка.
Един от тези артикули за спортно оборудване, който може да привлече вниманието ни, е Руски тежести, също се обажда гири, и че въпреки своята простота те могат да ни предложат голямо разнообразие от упражнения, които да включим в нашите тренировки.
- 1 гири или гири
- 2 Какъв е произходът на гиря?
- 3 Полезност на гири
- 4 Какви видове гири има?
- 5 Какви са ползите от тренировките с гири?
- 5.1 Работа на мускулатурата като цяло
- 5.2 Работа по координация и баланс
- 5.3 По-голяма ефективност, когато става въпрос за отслабване или загуба на мазнини
- 5.4 По-голямо разнообразие в нашите тренировки
- 6 Грешки и неща, които трябва да имате предвид, когато тренирате с гири
Гири или гири
Тези елементи са нещо толкова просто като желязна топка или сфера с плоска основа, с желязна дръжка и прикрепени към тази топка по такъв начин, че да образуват вид гира с напълно характерна форма.
Желязото е материалът, с който този вид тежести се произвеждат традиционно, но днес можем да ги намерим с различни покрития, така че тяхното докосване и взаимовръзка с останалите елементи от тяхната среда (като пода на нашата къща или масата) става по-„приятелски настроен“ и по-малко агресивен.
Основната характеристика, която отличава този тип тежести от традиционните гири, е освен формата им, че центърът на тежестта, след като ги задържим, е извън ръката, така че те са идеални за упражнения за балансиране. че теглото е по-трудно да се контролира; Следователно сме изправени пред елемент, който ще ни позволи да провеждаме съвсем различно обучение от това, което сме свикнали да правим редовно.
Какъв е произходът на гиря?
Свикнали сме непрекъснато да се предлагат нови, модерни продукти, както и нови методи за обучение, с които да подобрим физическото си състояние; но този път няма да е така.
Гирята е елемент, който има няколко години зад себе си, тъй като първите препратки датират към около 1700 г., но едва през 1850 - 1860 г. тази система за обучение става популярна благодарение на руснака Владислав Краевски, който изнася този елемент в Европа, така че в началото на 20-ти век те вече бяха разширени в голяма част от западния свят.
Но в действителност, въпреки разширяването му, те не се осъществиха ефективно, освен в самия Съветски съюз, където това беше прост, евтин и ефективен метод за упражняване на тялото, а също така беше и метод за обучение на членовете на Съветския съюз. съветска армия.
Този тип обучение получи през 1974 г. името на Girevoy Sport (гирята се нарича guirya на руски) и е обявено за официален спорт в Съветския съюз.
Близо до 21 век руският спортист и треньор Павел Цацулин отново започва да „изнася“ гирята за САЩ и оттогава този елемент претърпява възраждане по отношение на популярността.
Полезност на гири
Използването на този тип тежести ще ни позволи да проведем съвсем различно обучение от това, което се провежда с конвенционални дъмбели, благодарение на гореспоменатата характеристика, която позволява да поставим центъра на тежестта на тежестта извън центъра на ръцете.
Тази характеристика ще ни даде възможността да изпълняваме движения, при които например нашето ядро влиза в действие поради усилията, които трябва да положим, за да контролираме дисбаланса, произведен по време на движението на тежестта.
Движенията, които трябва да се извършват с тях, в някои случаи могат да бъдат подобни на тези, извършвани при ежедневни или работни дейности, при които са ангажирани голям брой мускули, като например изкопаване на канавка, вдигане на голяма тежест, отсичане на дърво, повдигане на ръцете над главата ... тоест те ще ни позволят да изпълним a функционално обучение помага ни да се подобрим в движенията и действията, които можем да извършваме редовно в ежедневието си.
Също така е възможно да го използвате като заместител на конвенционалните гири, така че да въведем малък вариант на упражненията, които обикновено изпълняваме във фитнеса.
И накрая, нещо, което можем да правим само и изключително с този тип тежести, е балистичното движение, вид упражнение, при което трябва да се извърши голямо и широко балансиране на товара, подобно на грабежите, изпълнявани с традиционната лента, това е възможно благодарение на дръжката, която те включват.
Какви видове гири има?
В действителност има само един модел гиря, единственото нещо, което ще варира, разбира се, ще бъде теглото. Можем да ги намерим от 2 килограма до 32 - 34 килограма в конвенционалните спортни центрове, а в света на конкуренцията това тегло може да бъде увеличено до 50.