Всичко за Бърпи

Знайте произхода му и ще разберете сложността зад едно от най-използваните упражнения в Crossfit.

Всичко което трябва

Индекс на съдържанието

  1. Какво е репети?

Burpee е съставен от поредица от сложни движения, при които се намесват голям брой мускулни групи (пекторали, трицепси, рамене, квадрицепс, подколенни сухожилия, прасци, корем, седалище, ...), които генерират значително количество кислороден дълг, факт това води до това, че сърдечно-съдовата система има забележително участие.

  1. Произход на Burpee

През 1939 г. американският физиолог Роял Х. Бърпи представя тест за правоспособност, наречен Squat Thrust, в докторската си дисертация за Колумбийския университет. Това се основава на 4 фази:

  • Фаза 1: Спуснете се в клекнало положение, където сме в състояние да поддържаме дланите на пода пред краката.
  • Фаза 2: Извършете удължаване на тазобедрената става, като скачате, за да завършите в позиция на склонен ръка.
  • Фаза 3: Възстановете позицията, приета във Фаза 1, чрез нов скок.
  • Фаза 4: Върнете се в позицията преди фаза 1.

Този тест се състои от 4 повторения, като се измерва сърдечната честота преди и след упражнението, за да се провери ефективността на сърдечно-съдовата система на нетренираните лица.

През 1942 г. въоръжените сили на САЩ се възползват от този тест, за да оценят годността на въоръжените мъже за Втората световна война.

Първоначално тестът се състоеше в изпълнение на максималния брой Burpees за 20 секунди. По-късно, през 1946 г., тестът е извършен за една минута, като счита, че тези, които са изпълнили между 27 и 41 повторения, са подходящи, докато тези, които са надвишили 41, получават отлична оценка.

Тъй като първоначалното упражнение беше замислено като тест, Royal H. Burpee никога не беше за неговото изпълнение при високи повторения, тъй като го смяташе за движение с висока степен на риск за нетренирани хора както на сърдечно-съдово ниво, така и като цяло сила.

  1. Burpee Evolution

Възходът на Crossfit популяризира това упражнение, което дава началото на начина, по който го познаваме днес, чийто произход датира от 80-те години, което включва разгъване-разтягане на ръцете между фази 2 и 3, в допълнение към скок, повдигащ ръцете отгоре главата в последната фаза.