Всичко, което трябва да знаете за тренировките за стъпки
Вероятно сте ги виждали във фитнеса си: фитнес уред с платформи с два крака и щанга за поддръжка на ръцете. Платформите са свързани в ос и тяхното движение симулира това, което правим, когато се изкачваме по стълбите. Обучението за стъпки е все по-популярно поради големите предимства, които има, и удобството на устройство, което можем да имаме перфектно у дома тъй като заема много малко място. Но освен да знаете предимствата на тренировките със степер и участието им в други спортове, трябва да знаете как да го използвате.
Ключове за разбиране на начина, по който работи степерът
Първото нещо, което трябва да знаете за това интересно устройство, е това със степера ще тонизирате мускулите на краката (глутеуси, квадрицепси, подколенни сухожилия, прасци) и това ни помага да практикуваме кардиотренинг, с което ще увеличим сърдечната честота. Като можем да изберем съпротивлението, имаме възможност да използваме ниско съпротивление, за да разширим движението и да улесним адаптацията на тялото към устройството и по-късно да увеличим съпротивлението за работа на мощността, с по-бавно темпо.
Докато свикваме със степера и увеличаваме трудността на тренировката, тялото подобрява мускулната и сърдечно-съдовата системи, но сред предимствата на тренировките със степера може да говорим и за подобрен дихателен капацитет или координация. Благодарение на важната сърдечно-съдова работа, която ще извършим, има такива, които използват степер за отслабване, въпреки че само по себе си това не е достатъчно: редовното му използване трябва да бъде допълнено със здравословна и балансирана диета и здравословни навици на живот.