Всичко, което трябва да знаете за протеина Esquire

Това е краткото ръководство за това какво трябва да знаете за протеина, защо е важен и някои начини да го консумирате, без да оставяте шейка си настрана.

всичко

Протеините са важни, всъщност е жизненоважно за изграждането на тялото, което винаги сте искали. Протеинът помага за премахване на желанието за ядене, изгражда и поддържа мускулната ви маса, укрепва костите ви, помага да имате по-голям мозъчен капацитет и допринася за укрепването на имунната ви система.

Ние усвояваме 25-годишните знания в областта на храненето, разговаряме с експерти в областта, консултираме се с най-новите научни изследвания и премахваме всички митове около протеините, за да ви дадем най-актуалната информация до момента.

КОЛКО ПРОТЕИН ВИ ТРЯБВА?

Казвали сме този отговор много пъти, но, струва си да го повторим, консумирайте 1,2 до 1,6 грама протеин за всеки килограм от вашето целево тегло.

Например, ако тежите 80 килограма и искате да поддържате същото тегло, всеки ден ви трябват 100-130 грама или порция с богата на протеини храна с размер на длан. Това е около 30 грама на всяко хранене и около 10 до 20 грама на две закуски. Най-доброто за протеините са пилешките гърди -тук ви казваме колко калории имат пилешките гърди-, Можете също така да отидете за тофу, сьомга, обезмаслено свинско месо, агнешко, говеждо и много други неща.

Трябва също да вземете предвид диетата, която спазвате, което означава, че трябва да консумирате 30 процента от своите 2600 калории в протеини.

КАКВО ЗА ПРОТЕИНЕН ПРАХ?

Това е чудесен начин да го консумирате, стига да знаете как да четете етикета на протеина, ако все още не знаете как да го направите, ще ви кажа тук:

  • Най-малко количество захар. Намерете грамовете захар, които протеинът има на чаша, и избягвайте тези с добавена захар
  • Суроватъчни изолати. Това почти винаги излиза на преден план, това означава количеството висококачествен протеин, който се съдържа, в допълнение към аминокиселините и левцина.
  • По-малко от 150 калории на всеки 25 грама. Ако има повече от това, това е просто шейк на прах.
  • NSF. Ако има тази абревиатура някъде, това означава, че е сертифицирана и е тествана и одобрена, тя съдържа и това, което пише на етикета.