Всичко, което трябва да знаете за лежанката; VIPfitter
Бенч пресата и лицевите опори са две класически упражнения за бутане за увеличаване на силата, мускулната маса и издръжливостта на горната част на тялото. Пресът на лежанката е звездното упражнение в рутинната практика. Включва освен гръдния кош и трицепсите и раменете. Бенч пресата изисква специфично оборудване, докато лицевите опори могат да се правят навсякъде.
Важна разлика между лицевите опори и лежанката е позицията на тялото. По време на лицевите опори упражняваме повече сила с ядрото, за да поддържаме позицията на дъската. Мускулите на корема, гърба и ханша остават твърди. От друга страна, в лежанката тежестта на тялото се поддържа спокойно върху пейката, така че концентрацията е върху мускулите на горната част на тялото, а не на централната.