Всичко, което трябва да знаете за кето или кетогенната диета, е как се прави и как влияе на вашето
Абонирайте се за Vitónica
Една от най-използваните алтернативи при изгаряне на мазнини и бързо отслабване е кето или кетогенна диета за които ще ви разкажем по-долу всичко, което трябва да знаете: как се прави и как практиката му се отразява на тялото ви.
Какво представлява кетогенната диета?
Кето или кетогенната диета е тази, която предизвиква в тялото ни процес, наречен кетоза какво е производството на кетонни тела.
За постигането на този процес е от съществено значение намалете делът на хидратите колкото е възможно повече, хранителното вещество, което представлява основният източник на енергия в нашата диета. По този начин тялото е принудено да използва мазнини като източник на енергия, както тези, които консумираме, така и тези, които сме съхранили в тялото си.
Толкова много мазнини се метаболизират, за да произвеждат енергия, която тялото ще завърши с кетонни тела с тях и те ще заменят глюкозата в някои органи, която е основното енергийно гориво на тялото.
Ето как се прави кетогенна диета
Няма единна кетогенна или кетогенна диета, но сред различни чудодейни предложения откриваме много такива, които насърчават кетозата. Всички те обаче имат една обща характеристика: значително намаляват приема на въглехидрати, достигайки пропорция под 50 грама на ден.
За да се намали значително консумацията на хидрати, се увеличава консумацията на други енергийни хранителни вещества като мазнини и протеини, които ще присъстват съответно между 50-60% и между 20-30%.
Диетата ще се основава на храни, богати на протеини и мазнини като месо, яйца, масла, семена, авокадо и ядки
За постигане на хранителното разпределение, споменато по-горе, е от съществено значение изкоренете от диетата храни, богати на въглехидрати но много популярни като всякакви зърнени култури и производни, бобови и брашна и ограничават максимално консумацията на плодове и зеленчуци, като се избягват особено най-нишестените.
Разбира се, не можете да консумирате захари от какъвто и да е вид или храни, които ги съдържат и Хранителните източници на мазнини и протеини трябва да преобладават в диетата като месо като цяло (които не достигат 1% въглехидрати), масла, яйца, сирене, авокадо, ядки и някои семена.
Диетата ни ще се основава на тези храни, така че ако редовно консумираме бобови и зърнени култури, както и плодове и зеленчуци в големи количества, това ще бъде малко сложно и ще отнеме време, за да прекроим ежедневното си меню.