Всичко, което трябва да направите, за да намалите вътрешната част на бедрата
Клякането и нападенията са ключовите упражнения за набиране на сила в тази област на краката
Когато мислим за влизане във форма, всеки от нас е обсебен от едно нещо. Има такива, които се стремят да тонизират ръцете си, такива, които искат стоманен корем, и такива, които имат за цел да укрепят краката си. Има една област, която в частност поставя мнозина с главата надолу. The вътрешна част на бедрата, също известен като междина на бедрото, Това е една от областите, в които е по-лесно да се открият локализирани мазнини и по-трудно да се работи.
Но е контрапродуктивно да бъдем обсебени от намаляването на определена област от тялото си, защото, ако искаме да укрепим тялото си, трябва да го направим като цяло. Първото нещо, което Хавиер Карбахо, личен треньор в Training Boutique, обяснява е, че трябва отървете се от идеята за "тонизиране" и започнете да говорите за „качване на мускулна маса и загуба на мастна маса“, за да подобрим телесния си състав.
«В този конкретен случай, ако искаме да обработим вътрешната област на краката, трябва да изпълняваме упражнения, които са насочени производство на сила в долната част на тялото, и посвещаваме времето си на глобални упражнения, които включват големи количества мускули ", посочва треньорът. Това ще ни доведе до по-голям стимул и следователно ще ни помогне да подобрим телесния си състав.
Пет упражнения за намаляване на вътрешната част на бедрото
В този случай упражненията за сила на долната част на тялото са тези, които могат да ни помогнат да постигнем тази цел. Треньорът препоръчва пет:
- Клек: Трябва да го изпълним по класически начин. Краката са поставени отворени, надвишаващи ширината на веригите, раменете се държат изправени и се прави движение, сякаш ще седнем, сгъвайки коленете и опитвайки се да поставим бедрата си възможно най-паралелно на земята.
- Изпадане: За да започнете, поставете краката си леко на ширина на ханша и пристъпете напред с единия крак, като държите торса изправен перпендикулярно на земята. Кракът, който се движи напред, трябва да бъде сгънат в коляното, докато бедрото е успоредно на пода и коляното е огънато на 90 градуса. След като това движение приключи, върнете се в изходна позиция.
- Мъртво тегло: Единият крак трябва да бъде поставен пред другия. С дъмбел в ръката срещу предния крак се спускаме под коленете. Важно е да държите гърба си изправен при спускане и да не повдигате петите си от земята при изкачване на трона или при спускане.