Всеки ден от кетогенна диета първи ден

В тази поредица ще облечем това, което ще ям всеки ден, за да можете да добиете представа какво трябва да се яде, за да се влезе в кетоза, а също така тъй като сме в дефиницията, диетата трябва да е хипокалорична

Диетата щеше да бъде 2300 Kcal, така че трябва разпределете го в рамките на необходимите макроси за да влезем в кетоза и в този случай ще използваме следните проценти и съответните изчисления:

Мазнини 65%: те са 1495 Kcal, тъй като всеки 9 kcal мазнина е грам, от които се нуждаем около 166 g от тях
Протеин 30%: те са 690 Kcal, тъй като на всеки 4 kcal протести е грам, от които се нуждаем около 172 g от тях
Хидратира 5%: те са 115 Kcal, тъй като всеки 4 kcal въглехидрати е грам, от който се нуждаем около 28 g от тях

Ако разгледаме тези суми допълнително ние гарантираме приема на протеини от 2 g x kg тегло което е необходимо за мускулна хипертрофия. Ние не превишаваме протеините в излишък, въпреки че бихте могли да сложите малко повече и да намалите мазнините, но тези пропорции са правилни, за да влезете в кетоза.

Диета