Все още сме навреме, за да постигнем добра дефиниция на мускулите, въпреки че не сме извършили фаза
Поглеждайки към лятото, вече има много от нас, които са се заели да работят. Както е известно година след година, времето на дефиниране на мускулите започва след набиране на маса и обем през зимата. Но въпреки това много хора не са успели да извършат тази фаза на натрупване на мускулна маса. Искаме да посветим този пост на тях, тъй като да покажем добре маркирани мускули за лятото, все още сме навреме, ако тренираме правилно и се храним добре през останалото време.
Вярно е, че с времето, което остава, нямаме време да преминем през фазата на мускулен растеж, която трябваше да направим през зимата. По този начин ще се възползваме максимално от това, което вече имаме да определим колкото можем и да покажем компактни мускули и в завидно състояние. За това е необходимо да съберем специфични тренировки, които съчетават силова работа с устойчивост, както и диета, богата на хранителни вещества, за да направим мускулите напълно здрави.
Това, което ще ви дадем по-нататък, са поредица от прости съвети, които ще ни помогнат да поддържаме мускулния тонус и да губим мазнините и течностите, които покриват мускула и които го покриват, правейки го да не изглежда толкова дефиниран. За това е много добре промяна на методологията на обучение и изберете повече за рутина с висока интензивност, без да пренебрегвате мускулната работа. Тоест препоръчително е да се смесват аеробни упражнения с анаеробни.
Тренировки с висока интензивност за изгаряне на повече калории
За начало е силно препоръчително да включите рутинни процедури с висока интензивност, наречени HIIT. Този начин на тренировка ще ни помогне да изгорим повече калории, като същевременно поддържаме мускулите си в тонус и в перфектна форма. Необходимо е, когато започнем да работим с този тип обучение, да сме наясно, че е необходимо да контролираме рутините, за да избегнем неуспехи в движението и възможни наранявания. За това, ако можем да получим съвет от монитор, ще постигнем по-добри резултати и ще избегнем рисковете.
Комбинирайте редовните тренировки с аеробни упражнения
Напротив, ако не сме толкова напреднали или контролираме толкова много, препоръката, която ви даваме от Vitónica, е следната. Това, което може да се направи е редовни тренировки с тежести, само че вместо да довеждаме мускулите до крайност, ще изпълняваме повече повторения с натоварване, което не е толкова високо, че ни позволява да изпълняваме между 12 или 15 повторения правилно и спазвайки всяко движение на упражнението.