Н; начини за преодоляване на сезонната тъга
Актуализирано на 3 август 2020 г., 06:41
Със студа и кратките дни сте заобиколени от общо обезсърчение, че можете да се борите с правилните храни и да спортувате на открито.
Феноменът на тъгата или сезонна депресия по-често се среща при жените и по-често в райони по-далеч от екватора на Земята, където дните са по-кратки и времето е по-сиво и дъждовно.
A хормонален дисбаланс обикновено е една от причините за тази „депресия“, особено нивата на серотонин и мелатонин, променени от намаляването на светлината и нарушената регулация на съня.
Може да изглежда леко, за няколко дни, или да бъде по-тежко и трайно, като в този случай е необходимо психологическа помощ.
The регулиране на хормоналните системи и мозъчните невротрансмитери отчасти зависят от диетата; Ето защо някои храни могат да ви помогнат да преодолеете това леко сезонно обезсърчение.
Избягвайте дефицита на серотонин
The серотонин Това е хормон, който работи като невротрансмитер и е един от основните, отговорни за нашето настроение и че ние чувстваме щастие.
Дефицитът му е свързан с състояния на тъга и депресия, какво можем да избегнем или лекуваме, като поглъщаме определени хранителни вещества, които са свързани с производството или инхибирането на серотонин.
Връзката между триптофан и производство на серотонин, като тази аминокиселина е предшественик на споменатия хормон, а също и на мелатонин, който е от съществено значение за регулирането на цикъла на сън и събуждане.
Храни, които помагат за производството на серотонин
Ако следвате a веганска диета, Получавате триптофан от пълнозърнести храни, банани, фъстъци или бобови растения. В всеядна диета яйцата и млечните продукти са основните източници. Но само чрез увеличаване на консумацията на триптофан няма да постигнем най-добрите резултати. Има и други важни хранителни и начин на живот фактори.
9 храни срещу депресия
Не забравяйте за антиоксидантите и упражненията
Преглед от 2016 г. по темата, публикуван в Nutrients, заключава, че диетата с високо съдържание на триптофан може да има положителен ефект върху настроението, но също така посочва необходимостта от запазете малкоадекватни нива на антиоксиданти и физическа активност за стимулиране на производството на серотонин.
A диета, богата на плодове и зеленчуци (източник на антиоксиданти) и активен живот също са най-добрите препоръки за грижа за нивата на серотонин, според проучване от Университета на Гуелф (Canadian Journal of Dietetic Practice and Research, 2017).
Това изследване подчерта, че моделът на здравословно хранене е свързан с по-ниски нива на депресия, докато хранително лошата диета е свързана с по-високи нива на депресивни симптоми.
5 основни антиоксиданта, които вероятно ви липсват
Добавете омега-3 към вашата диета
Един от най-изследваните хранителни вещества за връзката му с настроението е Омега 3, семейство мастни киселини, чиито основни растителни източници са ленените семена и орехите.
Има две омега-3 мастни киселини, които могат да ни помогнат:
- EPA (ейкозапентаенова киселина), която увеличава освобождаването на серотонин.
- DHA (докозахексаенова киселина), която влияе на рецепторите на този хормон, правейки ги по-ефективни.