Вървете, за да изгорите нугата

Един час с добро темпо отнема между 300 и 500 килокалории. Идеалното е да ходите 45 до 90 минути на ден, въпреки че половин час е достатъчен

Излишък от нуга и друга коледна храна, малко свободно време и мързел, много мързел. Това е формулата на заседналия начин на живот, лесен за борба, без да се налага да се прибягва до нереализуеми спортни планове. Има прост и евтин начин да се изгорят калориите от полвороните: ходенето. Резултатите са отлични, ако се практикуват редовно и се комбинират с балансирана диета.

изгорите

От 30 минути на ден. Ключът е в последователността. Експертите препоръчват ходене между 45 и 90 минути на ден и се възползват от възможността да запазят навика с течение на времето, въпреки че „половин час, който е минимумът, се счита за достатъчен“, обяснява ендокринологът Овидио Видал. Разпределението може да се извърши за два дни: «Шестдесет минути марш на всеки 48 часа, с почивен ден между тях».

Ключът е в ритъма. Под средно темпо се разбира ходене с 4 километра в час, или какво е същото, завършване на хиляда метра за 15 минути. Високата скорост, идеална за здрав възрастен, е 6 километра в час, пътувайки по един на всеки 10 минути, което е скоростта, която принуждава „да ахна малко, докато говорим“.