Въртене на багажника в ролката

Въртене от багажника към ролката изолиращо упражнение, което практикувам редовно в края на коремната ми сесия. Полезно е да укрепите талията, особено косите, отстрани и се прави от едната страна. Той има репутацията на намаляване на обиколката на талията и помага за изчезването на любовните дръжки. Но както знаете, основно вашата диета ще действа върху тези мастни натрупвания ... С подходящ товар ще почувствате, че косите ви работи, повярвайте ми!

гръбначния стълб

Вече видяхме, че завъртането на бюста с пръчка беше безполезно, освен с увреждане на гръбначния стълб. Що се отнася до въртенията на машината, те не са по-добри в случай на проблеми с гърба. Ето упражнение, което може да бъде полезно, ако искате да укрепите косите си в ротация.

Публикувайте съдържание

Мускулите работеха

Основните области, засегнати от упражненията за ротация на гърдите, са десните коремни мускули, напречните мускули и косите. Втората засегната мускулна група също са така наречените стабилизаторни мускули. Те включват например ромбоиди, делти, глутеуси, квадрицепси и адуктори.

Как да изпълним упражнението за въртене на багажника с ролка?

  • Застанете отстрани на машината и хванете дръжката с две ръце. Краката трябва да са отворени, за да бъдат по-стабилни. Изпънете ръцете си и задръжте неподвижната позиция. Завъртете горната част на тялото далеч от машината. Правете движението с кръста, а не с ръцете. По отношение на амплитудата е достатъчно завъртане от 45 градуса. Не търсете повече. Направете един набор, като издърпате ролката отляво надясно, след това преминете към другата страна. Правете упражнението бавно, в дълги серии от поне 15 повторения. По принцип са достатъчни 3 или комплекта от всяка страна.
  • Ако макарата не може да се регулира на нивото на гърдите, възможно е да се използва висока или ниска ролка. От своя страна предпочитам дръжката да е малко по-висока и да дърпам нагоре и надолу, а не нагоре и надолу.