Време е да отслабнете Esquire

Възстановете се от празниците и изпълнете целта си с нашите серии от съвети за тази 2014 година.

наднорменото тегло

Днес започваме с тази поредица, която ще ви помогне да свалите килограмите, които сте натрупали в края на годината, и да се възстановите от смъртоносните Гуадалупе-Рейес. Изчакайте всеки петък, до февруари, за нова статия и изпълнете новогодишните си решения с помощта на Men’s Health. Тази седмица:

От какво сте направени?

В днешно време килограмите, регистрирани от кантара, не са толкова важни, колкото състава на тялото. Сега основното нещо, което трябва да ви интересува, е процентът на мазнини и мускули. Ето защо, въз основа на скорошни проучвания и съвети от експерти, ние ви казваме как да промените тези проценти, да направите страхотно впечатление, когато свалите ризата си и особено да подобрите здравето си по радикален начин.

Започвайки с индекса на телесна маса (ИТМ), можете да определите дали сте с наднормено тегло, че трябва да атакувате. Формулата е проста: тегло/(височина на квадрат) . Според Световната здравна организация (СЗО) ИТМ, равен на или по-голям от 25, определя наднорменото тегло, а един, равен на или по-голям от 30, определя затлъстяването.