Въпрос за лично обучение Здравейте, аз съм момиче
Здравейте, аз съм 22-годишно момиче, аз съм 1'58 и тегло 56. Бих искал да отслабна като цяло, но особено бедрата, краката, дупето и прасците. Спазвам диета, тъй като ми казаха, че имам 9 кг течности и 1,80 кг мазнини. Ходя на фитнес отдавна, но не знам добре какви машини да използвам, кое време, поръчка или каква тежест да сложа, за да отслабна, тъй като това зависи от поредицата и това е, което мога да направя, е да кача тегло и не отслабвайте. В понеделник правя стъпки за 1 час, във вторник и четвъртък също зумба и отделно, защото през останалите дни ходя на фитнес, а някой ден правя зумба или стъпки добре, за да направя повече. Свързвам се с вас, защото съм отслабнал, но не много за времето, през което съм бил и близнаци, не съм загубил нищо, така че бих искал да ми дадете съвет кои машини да използвам, колко дълго и с какво тегло да загубите близнаци и ханш (краката като цяло, тъй като горната част е много тънка). Какво мога да направя, за да отслабна?
Хорхе Хименес Морчило
Вилавикиоза де Одон
Добър ден: първо, посочете, че мазнините не могат да се губят локално; Когато говорим за „загуба на мазнини“, говорим за намаляване на процента ви като цяло. От това, което посочвате в публикацията, вие фокусирате обучението си само чрез стимулиране на аеробните пътеки (имам предвид зумба и стъпкови дейности). Бих препоръчал да започнете с едновременна тренировка: силова и аеробна, обикновено се съчетава добре с промените в телесния състав, в допълнение към това ще можете да увеличите калорийните си разходи в основно състояние. От друга страна, отслабването по здравословен начин се състои не само в драстично намаляване на процента на мазнини, но и в постигането му чрез поддържане на баланс между други маркери като костна плътност и мускулна маса. И накрая и без да съм моя компетентност, препоръчвам, ако все още не сте го направили, хранителният план да бъде програмиран от квалифициран специалист (диетолог или хранителен съветник) и да стоите далеч от "чудодейните" диети като Dukan.
Диего Фрагосо Каро
Аямонте
Здравейте! Аз съм Диего, надявам се да мога да ви помогна малко. От начина, по който описвате себе си, предполагам, че сте жена с гонаден биотип, като общо правило те са жени с малък хормонален дисбаланс, малък излишък на естроген над прогестерон, поради преобладаващата жлезиста активност на половите жлези . Кардиото е едно от най-добрите оръжия, с които разполагате, за да се преборите с този малък дисбаланс на хормоните, но в същото време знам, че това е разочароващо, защото ще сте склонни да губите повече мазнини от областите, които точно не ви касаят, но трябва да сте пациент, не можеш да губиш мазнини по локален начин.