Въпрос към SHUROCOSOS относно калориите - Автомобилен форум
Когато сте във фазата на обема, правейки интензивни упражнения за сила, логично има дни, в които почивате (следователно изгаряте по-малко калории). Трябва ли да ядете едни и същи калории всеки ден, за да наберете обем? (калории за поддръжка + 10%) или в дните за почивка трябва да консумирате само калории за поддръжка?
Звучи ми, че за да натрупате обем, винаги трябва да ядете повече, дори и в почивните дни, но и аз не съм много сигурен, защото не виждам логиката.
Всичко това разчита на консумирането на необходимия протеин за вашето тегло всеки ден, това ми е ясно.
Нито е план да ям глупака, ако не е оптимално (аз съм човекът, който ми струва да ям повече от необходимото). Стратегията е Bulk и cut например не може да го направи. По-скоро се интересувам от дългосрочна и устойчива стратегия.
Освен това наблюдавам, че в дните, в които тренирам, принуждавам именно чрез изгаряне на повече калории, тялото ми иска повече храна и ми струва по-малко да изразходвам калориите за поддържане, за да генерирам излишък, но когато става въпрос за хранене на дни за почивка забелязвам, че това ми струва повече и не знам дали наистина има смисъл, стига да запазите същото количество протеин и да не губите калории за поддръжка.
В пълен обем съм с диетолог и му зададох същия въпрос. По принцип той ми каза да спазвам диетата 7 дни в седмицата, така че в дните на почивка ям точно същото, както в тренировъчните дни.
Въпреки че имам прищявка за 2 безплатни хранения седмично.
В пълен обем съм с диетолог и му зададох същия въпрос. По принцип той ми каза да спазвам диетата 7 дни в седмицата, така че в почивните дни ям точно същото, както в тренировъчните дни.
Въпреки че имам прищявка за 2 безплатни хранения седмично.
Да, шур. Това, което се случва е, че бях малко време (на диета) и тестваме малко по малко. Аз съм малко над това, което би била диетата за поддържане, така че не получавам много мускули, но вместо това губя малко мазнини наведнъж. Нямам големи цели (търся естетическо тяло, което да не е твърде голямо), така че напредъкът, който постигам, дори и да е малко по-бавен, защото ми подхожда.
Предполагам, че натрупването на мускули и загубата на мазнини ще зависи от добрата ми генетика. Може би не на всички е толкова лесно.
Когато сте във фаза на обема, правейки интензивни упражнения за сила, логично има дни, в които почивате (следователно изгаряте по-малко калории). Трябва ли да ядете едни и същи калории всеки ден, за да наберете обем? (калории за поддръжка + 10%) или в дните за почивка трябва да консумирате само калории за поддръжка?
Звучи ми, че за да натрупаш обем, винаги трябва да ядеш повече, дори в дните за почивка, но и аз не съм много сигурен, защото не виждам логиката.
Всичко това разчита на консумирането на необходимия протеин за вашето тегло всеки ден, това ми е ясно.