Volume Stage - важни точки за избягване на типични грешки
Ще анализираме най-важните точки по време на етапа на силата на звука, от какво се състои, чести грешки, как да оптимизираме ...
В предишната публикация говорих за това как да се изправим срещу a подготовката е веган но също така подчертах колко е важно да бъдем много ясни относно целта ни и преди всичко отправната точка.
И ако сте жена и искате да се състезавате, ще чуете много различни мнения за това как или какво да направите, за да качите мускулна маса
Необходим ли е обемният етап за натрупване на мускулна маса?
Напоследък чувам много хора, дори момичета, които се състезават, да казват, че не е необходимо да правите обем, за да качите мускулна маса и по-малко, ако сте момиче и вашето намерение е да се състезавате във фитнес бикини.
Какво с тренировка „добре“, ядене на „панаира“ и почивка Това е достатъчно....
На този етап трябва да се изясни, че това се разбира като се прави етап на обем, тъй като вярвам, че много хора погрешно тълкуват значението му, мислейки, че говорим за поемане на диетата до неконтролиран калориен излишък, при който всичко отива за напълняване и това. без съмнение е a голяма грешка.
Бях в този момент и знам какво е усещането, страх от напълняване на много мазнини, страх да не знаете дали се справяте добре, нетърпение, обезсърчение ...
Да, те са сложни етапи, но необходимо за постигане на физиката, за която наистина мечтаем, Тъй като ако се ограничим до определяне и поддържане на нарастването на мускулната маса, ще бъде минимално и ако това вече струва на жените много повече от мъжете, ще загубим много време, без да постигнем резултати.
Един от най-важните моменти, които научих в тях почти 6 години постоянни тренировки и диета е да се разберат процесите.
Стартирайте Volume Stage с нисък процент на мазнини
Препоръчително е да бъде по-малко от 20% при жените, 15% при мъжете
Но според моя опит препоръчвам това ако можете да побързате с нещо друго по-добре. Не е същото да започнете този етап с ниско съдържание на мазнини, където метаболизмът ви е много по-възприемчив, отколкото да започнете с по-висок, има фактори като инсулинова резистентност, например това ще повлияе на тялото ви да има тенденция да набира мускули или да съхранява мазнини.
Освен това не е същото наддават на тегло и изглеждат по-пълни, с повече задръствания по време на тренировка и поддържане на определени порязвания на кожата, които ви виждат от самото начало покрити със слой мазнина, който се увеличава всеки ден.
Първият мотивира. Второто е демотивиращо и го казвам от опит. Главата в тези аспекти играе трикове и от съществено значение е да бъдете постоянни, следователно разбирането на процеса е важно.
Независимо откъде идвате трябва да приемете, че за да качите мускулна маса трябва да имате калориен излишък, че добре управляваният „излишък“ от калории винаги ще работи във ваша полза.
Дори и така, малко мазнини се натрупват. Това се случва на всички нас и ще се случи и на вас. И нищо не се случва, нормално е
Обратна диета преди етапа на насипно състояние
Ако идвате от определена диета, междинната стъпка е да направите a обратна диета
В този процес ще отидете увеличаване на калориите малко по малко за достигане на излишък, като същевременно се запазва ниско съдържание на мазнини. С този малък етап можем да достигнем калориите си за поддръжка няма отскок ефекти и ефективен метаболизъм, готов да продължи да работи.