Водна аеробика - Упражнения за басейн
Водната аеробика може да ви осигури сърдечно-съдови ползи както и тренировки за устойчивост на сила, които са щадящи за ставите.
Поради плаваемостта на водата, аеробиката, разтягането и други движения са по-течни и по-малко напрегнати във водата, така че да можете се възползвайте от предимствата на интензивната тренировка, без да се пренапрягате или да нараните тялото си.
Ето няколко страхотни упражнения, които можете да добавите към тренировката си в басейна.
Упражнявайте с шамандури за басейн
Упражнение 1
- Застанете с водата, която на нивото на гърдите и краката ви са малко по-раздалечени от дължината на раменете ви.
- Дръжте гира между краката си с двете ръце.
- Повдигнете коленете си възможно най-високо, когато го правите скок във водата.
- Задръжте дъмбела, докато скачате до работете върху коремните си мускули.
- направете 10 повторения в 2 или 3 сета и след това си починете.
Упражнение 2
- Застанете с водата на нивото на раменете с крака на ширината на раменете и се облегнете здраво на пода на басейна.
- Дръжте гира във всяка ръка, поставена отстрани от външната страна на бедрата.
- Повдигнете всяка гира до височина на раменете и след това ги избутайте надолу към бедрата си.
- Повторете 10 пъти. Правете толкова повторения, колкото ви е удобно.
Упражнение 3
- Застанете с водата покривайки раменете си.
- Дръжте гира във всяка ръка и протегнете ръцете си навън пред вас, така че да са подравнени с гърдите ви.
- След това върнете ръцете си назад към гърдите си сгъване на лактите.
- Повторете това упражнение за бицепс 10 пъти преди почивка. Направете колкото можете повече повторения
Упражнение 4
- Застанете с водата в кръста.
- Дръжте гира Във всяка ръка, с ръце, успоредни на раменете.
- Повдигнете всяка ръка нагоре над раменете ви.
- След това ги свалете в височина на раменете и повторете.
- За сърдечно-съдова тренировка джогинг на място докато вдигате и спускате ръцете си с тежести.
Вдигане на крака
Застанете с водата на височината на раменете и задръжте на ръба на басейна леко за баланс.
Изпънете десния крак отстрани колкото можете по-високо.