Внимателното хранене работи за отслабване
Внимателността стана известна днес, тъй като това е начин да останете фокусирани върху настоящето. Тази практика обикновено е придружена от медитация, за да се развие осъзнаването на света около нас.
По този начин внимателността се е показала като добър инструмент за борба с безпокойството и стреса, например два фактора, които могат да повлияят на нашите хранителни навици, поради което внимателността е достигнала до храна като хранене на внимателност или съзнателно хранене.
Какво е вниманието ядене?
Внимателното хранене е техника, която ви помага да контролирате хранителните си навици. Въпреки че са направени малко проучвания, доказано е, че насърчават загубата на тегло, намаляват преяждането и ви помагат да се чувствате по-добре.
Внимателното хранене се състои в използването на внимателност, за да достигнете до състояние на цялостно внимание към вашите преживявания, желания и физически сигнали, когато ядете.
По същество внимателното хранене включва:
- Яжте бавно и без разсейване
- Забележете признаците на физически глад и яжте само докато се наситите
- Разграничете истинските гладни и негладните причини
- Активирайте сетивата и забелязвайте цветове, миризми, звуци, текстури и вкусове
- Научете се да се справяте с чувството за вина и безпокойството по отношение на храната
- Хранене за поддържане на цялостното здраве и благополучие
- Забележете ефекта на храната върху чувствата и фигурата
- Оценявайте храната